Диета 2000 калории

23.04.201530.06.2015

В днешни дни, здравословна диета далеч не означава скучна и неприятна диета с безвкусна храна и сложно планиране. Намаляването на калориите и мазнините може да се случи и без стомахът ни да стърже в знак на протест, заради стреса на който го подлагаме.

Ето Ви една диета за тези, които искат да “губят” килограми систематично и по няколко на месец. Приложението е лесно.

Правила на диета “2000 калории”:

– ядене до 6 пъти на ден
– не пийте алкохол
– не яжте сладкиши, сладки неща, бонбони и т.н.
– пиене на голямо количество вода (до 2 литра дневно)
– разнообразно хранене
– не консумирайте чипсове и други солени „снаксове”

Какво представлява? Лесно е за приложение. Тук няма усещане за глад, а главната задача е дневната консумация на калории да не превишава 2000. В комбинация с увеличена дневна физическа активност се дава възможност да отслабнете от два до три кг. на месец, което всъщност е нормалното и здравословно отслабване, без йо-йо ефект. Дневните модификации на вашата диета могат да бъдат прости и лесно за изпълнение. Като използвате храни и напитки с по-малко калории и просто промените начина си на готвене. Това е толкова лесно, колкото да смените 2% мляко вместо пълномаслено в зърнената Ви закуска. Варените и задушените зеленчуци е важно да заместят пържените. Ако все пак съгрешихте – не е страшно. Напълно достатъчно е през този ден да компенсирате с голямо количество вода и консумиране на плодове.

 

 

 

 

 

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

(Първи ден)

Закуска:
чаша чай с мляко, сух хляб
Втора закуска:
чаша чай, 2 филии черен хляб със салам
Обяд:
бульон, задушени зеленчуци, чаша плодов сок
Следобедна закуска:
чаша доматен сок
Вечеря:
чаша мляко, питка хляб, извара

 

 

(Втори ден)

Закуска:
чаша чай с мляко, питка хляб, яйца с бекон
Втора закуска:
чаша кафе (без захар), сандвич с банан
Обяд:
Салата с пилешко и паста, портокали
Следобедна закуска:
3 оризови сухара с постна извара
Вечеря:
Парче печено пиле, картофено пюре, салата от зеленчуци със зехтин. При термичната обработка на месото, препоръчваме използване на чугунени продукти LAVA, които можете да закупите от онлайн магазина.

(Трети ден)

Закуска:
чаша зеленчуков сок, филия сух хляб
Втора закуска:
2 филии хляб, сирене, ябълка
Обяд:
зеленчукова супа, порция телешко, 2 варени картофа, маруля със сос винегрет
Следобедна закуска:
сок от моркови, парче бишкотен сладкиш
Вечеря:
Ястие с къри и пържен ориз

Забележка:
– в случай на месо порциите са не по-големи от 150 г
– порциите супа не по-големи от 350 мл
– плодове до 150 г
– зеленчуци до 300 г
– картофи до 150 г

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.