Естествени слабителни против констипация
В нормалното си ежедневие, възрастният човек е нормално да ходи по голяма нужда веднъж на ден. Ако ходите трудно до тоалетна, вероятно това се случва поради недостиг на фибри във вашата диета. Дневната нужда от тях на човек е около 25гр, като хората които се хранят пълноценно, консумират много повече. За да се отървете от този проблем, трябва да подходите внимателно. Необходимо е да промените хранителните си навици, но това трябва да се случи плавно и постепенно за продължителен период от време. В случай, че организмът Ви страда от перманентен дефицит на фибри, приемането всичките 25гр. наведнъж Ви причини силни коремни болки и стомашно-чревно разтройство. За това е нужно промените да не настъпват изведнъж.
Храните, които трябва да включите в менюто си, за да се отървете от констипация са следните:
- Круши и ябълки, но с обелките, където се съдържат повечето фибри на тези плодове. Те са много добър източник и на пектин. Той стимулира червата, а и осигурява и улеснява дефекацията. Ако изпиете една супена лъжица ябълков оцет сутринта, ефектът е почти гарантиран.
- Зрял фасул – различните видове бобови растения са с различно съдържание на фибри, но независимо кой друг зеленчук предпочетете, бобът съдържа два пъти повече. Фасулът, грахът и бобовите растения са с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Те ще помогнат много на храносмилането. Фасулът и бобовите растения са с високо съдържание на фибри и протеини, затова са подходящи заместители на животинският протеин.
- Сушени плодове, като фурми, смокини, кайсии и стафиди също са добър източник на фибри.
- Ягоди и боровинки
- Пълнозърнест хляб – не е случайност, че толкова много се говори за пълнозърнестите храни напоследък.
- Зърнена закуска – като овесени ядки
- Броколи – съдържанието на фибри в тях е подобно на това при фасула, но термичната обработка значително намалява съдържанието им. Но дори и задушени, те са отличен избор при запек. А и чудесни, ако правите диета, защото са с много ниска стойност от към калории. Яденето на броколи и карфиол ще увеличи количеството на глюкозинолат във вашата система. Той помага за производството на ензими в черния дроб, който спомага промиването на канцерогенни и други токсини от тялото Ви, което значително намалява и рискът от рак.
- Сини сливи – дали са пресни или сушени, освен че са богати на фибри, те съдържат и сорбитол, който е естествен лаксатив. Те са богати на витамин А, калий, желязо, антиоксиданти и диетични фибри. Те са чудесно допълнение към всяка диета за прочистване на дебелото черво.
- Пуканки – дали на кино или пред телевизора, изобщо не са за подценяване
- Ядки – Включете повече от лесно смилаеми сурови семена и сурови ядки в дневното си меню. Те включват ленено семе, тиквени семки, бадеми, орехи, конопено семе, сусам, семена от чиа, ядки от сибирски кедър и слънчогледови семки. Всички те са богати на фибри, витамин Е, протеини, цинк и други основни хранителни вещества. наистина добър източник на фибри, но с тях трябва да се внимава, заради калориите, които съдържат.
- Картофи – те обаче трябва да са или печени или варени, но също така и необелени.
- Кокосово мляко – то подобрява храносмилането и функцията на червата, облекчава болката и дразненето, причинени от хемороидите, намалява възпалението и поддържа тъканите здрави и устойчиви.
- Зеленолистни зеленчуци – когато сте готови за детоксикация на тялото си, хладилникът Ви трябва да изобилства от синьо-зелени водорасли, ечемик, горчива тиква, пшеница, къдраво зеле, спанак, зелено глухарче, спирулина, люцерна, цвекло, горчица, цикория, рукола и други органични листни зеленчуци. Те действат като естествени слабителни с високо съдържание на фибри, калций, фолиева киселина, витамини К и С и магнезий. Това са всички основни хранителни вещества, необходими за Вашето тяло, храносмилането и въобще здравето Ви. Те повишават активността на жлъчката, която отделя вещества, които премахват отпадъците от органите и кръвта.
- И най-важното от всичко е да пиете много вода. Водата е най-доброто естествено средство за облекчаване на констипация. Пийте минумум по 8 чаши на ден.
Вашият коментар