Как да си изберем диета?

Работа, стрес, бърза храна и още по-забързано ежедневие. Зимата сте понатрупали някое и друго кило, което лятото Ви е някак излишно и се чудите каква диета да предприемете. Познато, нали? А при наличието  на толкова много диети, и постоянното изскачане на нови и нови, как да изберем своята, без да има йо-йо ефект, запазвайки постигнатите килограми (в случай, че изобщо има ефект) и ще отговаря ли на нашите нужди? Как да разберем всичко това, когато диетологът не е по джоба ни?

LAVA България
LAVA България
LAVA България
LAVA България

Ето какво трябва да предприемете, преди да сте се самоподложили на каквото и да е.

  • първо и най-важно – потърсете информация за различните диетични планове. Уверете се, че диетата която смятате да правите е безопасна. Здравословната диета намалява приема на калории, като същевременно ни осигурява необходимите витамини и минерали.
  • Диетите за бързо отслабване не са за Вас. Трайните резултати не се постигат за ден, а за година.
  • Започнете да спортувате. Така завършвате процесът.
  • Направете списък с храни, които са позволени в диетата Ви и си изгответе меню следвайки списъка.

 

Как да си направите диетичен план

  • Направете си списък храни които обичате и оставете само тези, които са здравословни.
  • Вашият режим трябва да включва поне пет хранения на ден. Това включва задължителна закуска, обяд и вечеря, плюс две малки закуски между храненията.
  • Намалете обичайната си порция, но знайте, че ако се храните само веднъж на ден, мазнините ще се трупат.
LAVA България
LAVA България

Закуска
Тук трябва да наблегнете на въглехидратите за повече енергия през деня. Ако тренирате, предпочетете зърнена закуска или овесени ядки. Трябва да включите калций, защото минералът спомага отслабването. Обезмаслено кисело или прясно мляко, кефир и плод биха били чудесен вариант. За още по-добър вкус, добавете една детска шепа ядки.

Обяд
Хубаво е да похапнете порция сурови плодове, придружена с бобени култури, паста или ориз, задължително пълнозърнести.

Вечеря
Протеини като тофу, яйца, риба или месо са чудесен избор. Съчетайте ги със зеленчуци.

Леки закуски
Хапнете си плод, пийте сок или зеленчуков бульон. Задължително е да се пият поне по два литра вода на ден. Чаят или кафето са позволени, но без захар.

 

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.