Как да започнем новия ден

Всъщност, това как ще протече денят ни зависи от сутринта. Респективно, това означава, че усмивката сутрин е най-важното нещо, за да може и по-нататъчните часове да протекат усмихнато и положително. Всъщност, от какво се събуждаме сутрин е много важно. Дали от досадната аларма, детски плач или пък слънчевите лъчи, това всъщност оказва огромно влияние върху остатъка от деня ни.

water71-634
LAVA България

В книгата “Лекуване със скоростта на звука”, Дон Кембъл и Алекс Домейн пишат, че звукът, който ни събужда сутрин се отразява на протичането на целия ни ден. Променяйки начинът по който отваряме очите си можем да променим целия си живот. Според проучванията, тези които спят леко е добре да се събуждат с природни звуци или класическа музика, а трудносъбуждащите се с джаз или боса нова. Като цяло всичко което не Ви напряга е подходящо, стига да не е “ала руски будилник, дрънчащ в чугунена тенджера”.

След като вече сте отворили очи, мислете позитивно. Измислете си положително заредени мантри и ги повтаряйте всяка сутрин. Каквото поискате, Вселената ще Ви го даде. Ако желаете щастие и вярвате, че ще бъдете щастливи, това и ще се случи. Ако мислите, че денят Ви ще е скапан, той ще е именно такъв. За това стартирайте с мислите, че днес ще е един прекрасен ден, но само ако Вие си го направите такъв. Нов ден, ново начало, нов живот. И това зависи само и единствено от нас самите. Всичко започва от днес. Така че днес се събудете, усмихнете се, изпийте една голяма чаша хубаво кафе и започнете деня си.

624-400-meditaciia-zhena-pochivka
LAVA България

Опитайте Капалабахти. Това е чудесен начин да освежим белите си дробове от застоялото в тях ЧИ и да събудим цялото си тяло. За тези които не знаят какво е това “извънземно”, това е вид йогийско дишане, което се изпълнява по следния начин:

Седнете на ръба на леглото или пода със скръстени крака, отпуснете погледа си и започнете силно да издувате долната част на корема, след като енергично издишайте, позволявайки вдишването само да последва. Чува се звук подобен на кихавица. За начинаещите е препоръчително да правят това от 30 до 50 пъти и постепенно да увеличават бройката, докато достигнат до 100. Трябва да сме в позиция с абсолютно изправен гръбнак. Дишането трябва да се случва от контракцията на долната част на корема.

0909990001403533692_0
LAVA България

Вместо да си направите кафе, защо не изпиете първо една чаша топла вода с лимон? И докато си изстискваме лимона, нека мислите ни са насочени към положителното. Мислете си, че ако все още не сте се отказали, то значи сте победили. Много е важно, когато се събуждате да се мотивирате, че точно днес ще бъде хубав и успешен ден.

Протягайте се. Докато спим, тялото ни се възстановява само. Понякога този процес включва удължаване, което означава, че гръбначният ни стълб се декомпресира. Тоест, сутринта можем да сме с 1-2см. по-високи отколкото вечер. Най-вече обаче мускулите ни се стягат, а това води до схващане на кръста. Едно протягане може да промени това. А още по-подходяща е позата кобра, при която задния мост има енергизиращ ефект. За напредналите, могат да опитат и куче с вдигната глава. Това ще отвори рамената и ключиците, ще ни освободи от всеки дискомфорт във врата и кръста със сигурност няма да ни боли повече. Междувременно мислете, че днес ще направите точно това, което искате да направите. Бъдете благодарен за днешния ден. Само ако си представите колко много нещастни случаи стават всяка една минута, то със сигурност ще разберете, че се събуждате благословен. Бъдете положителни и позитивни, за да Ви се случват красиви неща.

Кафе?

Трикове за лесно отслабване и вечна младост

Всеки ден Ви го повтаряме поне по два пъти, обаче няма да се уморим. Тайната на дългия, щастлив живот, без болежки такъв, се крие в правилното хранене, а то е самия ни начин на живот. Ако започнем постепенно да променяме хранителните си навици, успехът ни е сигурен. Ние ще сме по-дълго млади, кожата ни ще е повече години свежа, а фигурата ни перфектна, дори след третото внуче.

Ето няколко прости правила и трикове за лесно отслабване, които Ви гарантират идеална фигура, независимо от вашата възраст. А ако ги комбинирате и с петнадесет минутни упражнения на ден, резултата е повече от гарантиран.

LAVA България
  • Закусвайте обилно и наблегнете на белтъчините.
  • Плодовете са за ядене, а плодовите сокове не ги заместват. Соковете съдържат захар и са много по-калорични. Ако все пак Ви се пие сок – пийте фреш!
  • Измислете си един ден в който ще сте само на протеини. Това разтоварва седмицата ви. Белтъчините като месо, яйца и риба не бива да смесвате с трудно разграждащите се въглехидрати като хляб и картофи.
  • Използвайте диетично масло.
  • Яжте на малки порции в малки чинии. Така създавате усещане за засищане по-бързо.
  • Подправките и зеленината са вашите най-добри приятели при приготвянето на храната Ви. Това ускорява обмяната на веществата.
  • Как да измъкнете мазнината от печеното? Много просто. Вземете кубчета лед и ги поставете върху кърпа. Заедно с печеното, пъхнете и ледената кърпа в торбичка. Така мазнината ще остане върху кърпата.
  • Яжте повече зеленчукови бульони и сурова храна.
  • Използвайте собствената мазнина на месото при печене. Не му е нужна повече.
  • Запазете бульона от сварените зеленчуци и я изпийте по-късно. Той почиства, съдържа съвсем малко калории, но има много минерали и витамини в нея.
  • Ако обичате колбаси – припечете ги. Така  ще се отървете поне малко от мазнините.
  • Направете си прочистващ ден. През него консумирайте само и единствено течности.
  • Яжте риба три пъти в седмицата.
  • Когато отивате  на гости на вечеря, преди да тръгнете хапнете 1 твърдо сварено яйце. То ще Ви засити и няма да преядете.
anti-aging-eye-cream-review1-1728x800_c
Lava България
  • Когато варите не Ви е нужна мазнина.
  • Изключете напълно солта от менюто си.
  • Когато си мажете филийки, не използвайте масло, а горчица.
  • Правете пауза след всяка хапка.
  • Преди да седнете на масата, изпийте чаша вода. Така стомахът ви ще се напъни и няма да имате нужда от излишна храна.
  • Да смесите солено и сладко е невероятно вкусно, но това повишава апетита.
  • Режете храната си на тънки парчета.
  • Когато Ви се яде сладко, не нападайте буркана с Нутела, а хапнете сушени плодове.
  • Каймата е смес, която е много по-калорична от говеждото или телешкото.
  • За китайската и японската кухня са характерни нискокалоричните ястия.
  • Не вечеряйте след 8 часа вечерта.
  • Заложете на пълнозърнестия и черен хляб.
  • В изправено положение не се яде! Хапването на крак и бързи закуски са категорично забранени.
  • Не яжте пред телевизора. Когато се загледате ядете по навик, не защото сте гладни наистина. Ако все пак не можете да се лишите от телевизионното удоволствие, изхвърлете всички чипсове, снаксове, сладкиши, бонбони и производни и вместо тях  сложете ба масата домати, краставици, репички, моркови и всякакви други зеленчуци.
  • Когато правите омлет, използвайте вода и мляко без мазнина.
  • Направете си сос от брашно и кисело мляко – става вкусно и е нискокалорично.
  • Обичате майонеза? Ето Ви една диетична рецепта за домашна такава: 1 жълтък от яйце се разбърква с 1л. горчица и 2ч.л. олио. Към това се добавят 50гр. извара, пипер и лимон.
  • Заменете сметаната с разбит белтък.
  • Време е да изхвърлите всички вредни храни от хладилника си и да го заредите отново. Така няма да се изкушавате.
  • Рецепта за диетичен сладолед – Смесете ледени кубчета, вода и ванилова есенция със захарин. Оставете в хладилника. Честито – имате сладолед.
  • Наблягайте на динята. В 100гр. от нея има само 30 ккал.
  • За да подтиснете глада, изплакнете устата си с ментов разтвор.
  • Ако все пак сте много гладни, изпийте и чаша вода.
  • Нека основното ястие е в малки порции, а гарнитурата голяма. Така порцията ще изглежда голяма, а ще съдържа малко калории.
  • Никога не гладувайте. Това води до проблеми със стомаха.
  • Пийте много чай и течности.

Каква храна да ядем, когато ни е лошо

И най-здравия човек на земята да сте, все се е случвало да изпитвате някакво неразположение. Било то със стомаха, главоболие, менстурални болки… И освен ако болката не Ви доставя някакво мазохистично удоволствие, не вярваме да не сте прибегнали съм спасително обезболяващо. Ето нас LAVA цяла седмица ни боля корем. Точно поради тази причина решихме да споделим диетата която ни излекува. Доста успешно при това, за разлика от хапчетата, които само утежниха ситуацията. Ето няколко LAVA тайни, как да се справим с болката, като единственото ни лекарство е правилната храна:

главоболие
LAVA България

Главоболие:

Лично ние не се сещаме за нещо по-ужасно, така че започваме именно с това. Всяка пета жена по света страда от мигрена, която се дължи на ненормално разширяване или свиване на кръвоносните съдове, които са разположени в главата. Независимо дали болката е повече или по-малко силна, пулсираща, местеща се или друго, тя е неприятна и води до смущения в храносмилането и зрението. Това което ще ни помогне са въглехидратите, благодарение на които нивото на серотонин в мозъка се повишава. Зеленчуците като броколи, цвекло, бакла, зрял и зелен боб са особено препоръчителни, а в случаи на силна криза можете да вземете 1/3 чаена лъжичка стрит на прах джинджифил с чаша вода. Другия вариант е три пресни листа от лайка. Любимия ми бабешки лек пък е сурови картофи със сол, разположени върху слепоочията и челото. И трите метода работят безотказно, като гарантираме за това от личния си опит.

Страдащите от чести главоболия трябва да избягват шоколада, червеното вино, сирена с плесен, колбаси и готови пастети заради специфичните подправки в тях. Те отключват главоболието вероятността да се сдобиете с мигренозна криза се повишава. Китайското също не е препоръчително.

Запек
LAVA България

Запек:

Следващото по ужас неразположение е запекът. Той обикновено се дължи на лениви черва или на тяхната свръхактивност, заради която те се задръстват с преработени, но неизхвърлени остатъци от храна. Най-често, констипация се случва, когато не приемаме достатъчно фибри с храната си или сме обезводнени. За да се отървем от тези адски страдания, хората с лениви черва е добре да наблегнат на пълнозърнестия хляб и многото течности, супи на обяд и вечеря, прясно изцедени плодови сокове от сутрин до вечер. За да накараме червата си да заработят нормално, трябва да започнем деня си с чаша студена вода и сушени сливи. Шест броя от тях съдържат 6гр. фибри и много сорбитол, което е естествена захар. Тя ускорява изхвърлянето на шлаките. Ако сушените сливи не са Ви най-вкусното нещо на света, стафидите имат почти същия ефект.

hg000-jpg
LAVA България

Колит:

Симптомите за възпалението на дебелото черво са болки, газове, диария или констипация. Обикновено неприятните усещания се придизвикват при консумацията на млечни продукти, зрял боб, газирани напитки, ябълков сок, оцветители, дъвки, мазни ястия и още много други. Това което ще ни облекчи за храните съдържащи много фибри и почти никакви мазнини. Ориз, булгур, малини, банани, ягоди, портокали, круши, сливи, череши, грах, червено зеле, брюкселско зеле, спанак, моркови са точно такива храни и най-добре наблегнете точно на тях.

Цистит
LAVA България

Цистит:

Ужасът на всяка жена! Той се случва заради наличието на бактерии в пикочния мехур или уретера, което води до инфекция, проявяваща се в непреодолимото желание да се заключите завинаги в тоалетната. И въпреки че имате чувството, че сте се превърнали в цистерна пълна с течности, резултата е няколко капки придружени с ужасно парене и непоносима болка. Това неприятно усещане в много случаи е свързано с преумора или пътуване. За съжаление тук без медикаменти няма да се разминем, но можем да ускорим действието им, чрез консумацията на боровинки, боровинков сок или конфитюр и като цяло всичко свързано с боровинките.

stomah-problemi-hranene
LAVA България

Подуване:

Обикновено плоднероподобното ни усещане се дължи на неусвоените хранителни частици от организма, които са започнали да ферментират в червата. Този процес задължително се съпътства от отделяне на газове, тъй като това си е химическа реакция. Те пък от своя страна подуват коремчето ни и създават усещане за тежест в него. Храните които ще ни помогнат са пълнозърнест хляб, малини, нахут (да живеят фалафелите). Млечните продукти и сирената ще Ви причинят още по-неприятни усещания. Това което ще извърши чудото и ще Ви спаси от мъките е босилекът. Можете да го консумирате и пресен и изсушен. В него има еугенол, който не позволява образуването на газове. Това от своя страна Ви гарантира плосък корем.

mahmurluk
LAVA България

Махмурлук:

Той обикновено е съпътстван със стомашен бунт, а нервите разположени в черепната кухина очевидно си правят или инвазия или див купон. С други думи адски Ви е лошо. И има защо. Злоупотребата с алкохол е истинско бедствие за организма. Черният ни дроб за час елиминира средно 100 мг. алкохор на килограм живо тегло. С други думи, ако тежите 60кг., за един час ще се отървете от 6гр. алкохол. С други думи, трябват Ви 12 часа за да преработите напълно една бутилка вино. Това което ще Ви облекчи са спагетите и хляба. Те неутрализират стомашните сокове с повишена киселинност и предотвратяват спазмите за повръщане. Преди да си легнете и през целия следващ ден трябва да пиете много вода – около 3 литра, понеже алкохолът Ви е обезводнил със сигурност.

3f375f250de3dae7762db1c7e06902b8
LAVA България

Болезнен месечен цикъл:

Всяка трета жена по време на месечния си период страда от болки в корема, в кръста, гърдите, главоболие и направо – мре ни се! Тези оплаквания са характерни за първия и втория ден от цикъла. След това спират. В някои случаи обаче, положението е още по-критично – повръщане, разтройство, висока температура и какво ли още не. Според медицинските изследвания в подобни моменти жените просто не бива да стават от леглото. Това се дължи на хормоналния дисбаланс на организма. За да се чувствате една идея по-добре, трябва да забравим за храните с високо съдържание на мазнини. Чипсове, сладоледи, колбаси, масло, тлъсто месо, пълномаслено мляко, все храни, които повишават естрогените в кръвтаи по този начин болката само се засилва. Доказано е, че жените, които през критичните дни ядат много плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб, оплакванията им са сравнително по-малко. Наблегнете на продукти богати на калций, защото той предотвратява мускулните спазми. Започнете деня си с чаша обезмаслено мляко!

girl-cup
LAVA България

Настинки:

Температура, хрема, болки в мускулите, кашлица, това е вирусът, който ще ни държи в леглото цяла седмица ако пием лекарствата си стриктно или пак седмица в леглото, но този път без нищо да пием. Зависи от  нас, дали организма ни ще си свърши работата. Това което ще му помогне е домашно приготвеният пилешки бульон. Отлични действат плодовете и зеленчуците, богати на укрепващ имунната система глутатион – авокадо, диня, тиквички, грейпфрути, домати, портокали, броколи. Лъжица малиново сладко в чаша горещ чай също са чудодейни помагачи в оздравяването.

Best-Ways-To-cope-up-When-Your-Stomach-is-on-Fire-01-28-1920x1080
LAVA България

И накрая киселини:

Обикновено е в следствие на това, че мускулът, разположен в основата на хранопровода престава да изпълнява достатъчно добре функцията си на бариера и започва да пропуска стомашни сокове. Те са с висока степен на киселинност, качват се нагоре и изгарят повърхността на нежните тъкани в хранопровода, предизвиквайки чувство на парене. Това което ще ни спаси са спагети, картофи, ориз или с други думи, богати на комплексни въглехидрати храни. Тлъсто месо, масло, шоколад, лук, портокалов сок или люто са категорично забранени.

 

Халва – полезното лакомство

Популярна от векове, тахан халвата е едно от най-полезните на света лакомства. Тя е разпространена както на Балканите, така и в Ориента и можем да намерим множество подвидове от вълшебната храна, но основните са само два – слънчогледова тахан халва и сусамова тахан халва. Хубавата халва е напълно суха и има влакнеста, но трошлива структура.

LAVA България
LAVA България

Освен че притежава изключителен вкус, халвата примамва своите любители и с още качества, а именно че е незаменима при рязко понижаване на телесното тегло, анемия, туберкулоза, хронични белодробни нарушения, изискващи висококалорично хранене и инфекциозни и други заболявания, протичащи с висока температура.

тахан халва
LAVA България

В състава на слънчогледовата халва влизат растително масло и слънчогледов тахан. В семената на слънчогледа се откриват около 20% белтъчини, 25% въглехидрати и 1,5% дъбилни вещества. В слънчогледовата тахан халва се откриват ненаситени мастни киселини, което я прави подходяща за слаби хора със сърдечни проблеми. Тя помага при възстановяване след тежко и изтощително боледуване, а народната медицина я препоръчва при язва на стомаха, дванадесетопръстника и хроничен гастрит.

LAVA България
LAVA България

Халвата е лакомство, което целящите да отслабнат не смеят да си позволяват често, но специалистите диетолози твърдят, че тя подмладява и съживява организма, укрепва нервната система, подобрява кръвообращението и независимо от висококалоричността й, дори отслабващите могат да си позволят по 50гр ма ден. Желателно е това да става преди обяд, за да може до края на деня организмът да е усвоил и разградил приетото количество захар. Така че ако Ви се прияде нещо сладко, LAVA Ви съветва да предпочетете халва, а не вафла.

LAVA България
LAVA България

В халвата се съдържат протеини, натрий, калий, калций, мед. магнезий, желязо, цинк, фосфор и мастни киселини. Семената от слънчоглед, фъстъци и сусам от които се правят видовете халва съдържат витамини А, Е и витамини от група В. Те са необходими за растежа и зрението, сърдечно-съдовата система, подобряват паметта  и укрепват имунната система, което прави халвата изключително полезна за подрастващите.

LAVA България
LAVA България

Сусамовата халва се прави от семената на растението сусам. Самият тахан, необходим за направата на халвата представлява каша от смлян и печен сусам. В неговите семена се съдържат 60% мазнина, олеинова и линолова киселина, 19% белтъчини и 17% разтворими въглехидрати. Сусамовият тахан не отстъпва по никакъв начин на зехтина. Той е изключително полезен за кръвоносните  съдове, а в състава му се откриват повече белтъчини от сиренето, някои видове меса и соята, а най-прекрасното е, че е богат на аминокиселини.

LAVA България
LAVA България

Сусамовото масло е мазнина, която напълно се усвоява от организма. 100г. сусам внасят в организма около 30г. белтъчини, 60г. мазнини, 20г. въглехидрати, 4г. влакнини и 2,3 оксалати. В сусамовото масло се съдържат 644кал. и точно поради тази причина тя се препоръчва при изтощение на организма и стрес. Поради наличието на захар и многото калории, сусамовата халва не се препоръчва на пациенти с диабет или подагра.

 

 

Как да си изберем диета?

Работа, стрес, бърза храна и още по-забързано ежедневие. Зимата сте понатрупали някое и друго кило, което лятото Ви е някак излишно и се чудите каква диета да предприемете. Познато, нали? А при наличието  на толкова много диети, и постоянното изскачане на нови и нови, как да изберем своята, без да има йо-йо ефект, запазвайки постигнатите килограми (в случай, че изобщо има ефект) и ще отговаря ли на нашите нужди? Как да разберем всичко това, когато диетологът не е по джоба ни?

LAVA България
LAVA България
LAVA България
LAVA България

Ето какво трябва да предприемете, преди да сте се самоподложили на каквото и да е.

  • първо и най-важно – потърсете информация за различните диетични планове. Уверете се, че диетата която смятате да правите е безопасна. Здравословната диета намалява приема на калории, като същевременно ни осигурява необходимите витамини и минерали.
  • Диетите за бързо отслабване не са за Вас. Трайните резултати не се постигат за ден, а за година.
  • Започнете да спортувате. Така завършвате процесът.
  • Направете списък с храни, които са позволени в диетата Ви и си изгответе меню следвайки списъка.

 

Как да си направите диетичен план

  • Направете си списък храни които обичате и оставете само тези, които са здравословни.
  • Вашият режим трябва да включва поне пет хранения на ден. Това включва задължителна закуска, обяд и вечеря, плюс две малки закуски между храненията.
  • Намалете обичайната си порция, но знайте, че ако се храните само веднъж на ден, мазнините ще се трупат.
LAVA България
LAVA България

Закуска
Тук трябва да наблегнете на въглехидратите за повече енергия през деня. Ако тренирате, предпочетете зърнена закуска или овесени ядки. Трябва да включите калций, защото минералът спомага отслабването. Обезмаслено кисело или прясно мляко, кефир и плод биха били чудесен вариант. За още по-добър вкус, добавете една детска шепа ядки.

Обяд
Хубаво е да похапнете порция сурови плодове, придружена с бобени култури, паста или ориз, задължително пълнозърнести.

Вечеря
Протеини като тофу, яйца, риба или месо са чудесен избор. Съчетайте ги със зеленчуци.

Леки закуски
Хапнете си плод, пийте сок или зеленчуков бульон. Задължително е да се пият поне по два литра вода на ден. Чаят или кафето са позволени, но без захар.

 

Диети за отслабване и заздравяване на кожата

Всички сме чували и  знаем, че зехтинът е силно препоръчителен, когато сме на диета, независимо дали за отслабване, прочистване на организма, поради здравословни причини или нещо друго. От там следва, че от зехтина се отслабва. Може и малко да Ви разочароваме, но това колкото е вярно, толкова и не е. Доказано е, че ако взимате по 3 супени лъжици на ден, рискът от заболяване от ревматичен артрит намалява 2,5 пъти. Той оказва оздравителен ефект при профилактика и лечение на сърдечно-съдовите заболявания. С него можете да намалите нивото на “лошия” холестерол и да увеличите това на “добрия”. Съдържанието на свободни радикали в организма намаля и се нормализира артериалното налягане, увеличава се еластичността на артериалните стени и се намаля рискът от образуване на тромбози. Една супена лъжица зехтин на ден помага рискът от рак на гърдата да спадне с 45%, а най-хубавото е, че забавя процесите на стареене на кожата. Обаче само с употреба на зехтин няма как да отслабнете. Трябва да промените цялостния си режим на хранене, като LAVA горещо препоръчва средиземноморската диета в която употребата на зехтин е неизменна част от нея. Всъщност, стопявайки дупето, поемаме риск да съсипем лицето си. Това е един от страничните ефекти на почти всяка диета. За радост, средиземноморската не е сред тях.

LAVA България
LAVA България

Ето и в какво се изразява тя – изобилие от риба, зеленчуци, зехтин и плодове. Менюто е изключително разнообразно, богато и балансирано, а храненията са чести. Чрез консумацията на риба си набавяме Омега 3 мастни киселини, които поддържат здравината на клетъчните мембрани и укрепват имунната  система. Зехтинът, доматите и червеното вино са богати на антиоксиданти, които пречистват организма и неутрализират ефекта от окислителните реакции вътре в организма. Така кожата  ни е защитена от слънцето и забавяме стареенето й. А освен това, намаляме и талията си.

Да си ограничим приема на калории е един от най-ефективните начини за намаляне на талията, тъй като слабеенето се случва, поради калориен дефицит. Лошото в случая е, че най-често силата ни намалява, глада ни гони нон стоп, губим мускули и се отпускаме. За това, когато ограничаваме организма си от обичайния прием на калории е добре да го правим под здравословен хранителен режим и успоредно с това да спортуваме. Така метаболизма ни ще се подобри и ще изглеждаме отлично.

LAVA България
LAVA България

Ако не приемате месо, лененото семе е чудесен негов заместител. Зеленчуците и зърнените храни са полезни за Вашата кожа, а антиоксидантите в тях унищожават свободните радикали в организма, което от своя страна намаля и рискът от появата на петна и бръчки по кожата на лицето. Вегетарианските диети са бедни на мазнини, затова трябва да включите лененото семе, зехтина и шафрана в менюто си, които ще се грижат за хидратацията на кожата.

Въглехидратите са източник на енергия за клетъчния метаболизъм и някои от тях имат приятен ефект върху отслабването. Богати на въглехидрати храни са броколите и зелената салата, спанак, бобови култури, цитруси, праскови и зеле. Те се разграждат бавно от организма и усещането за ситост трае по-дълго, като това предотвратява нуждата постоянно да тъпчем нещо в устата си.

LAVA България
LAVA България

 

Зеленчуците, зърнените храни и крехкото месо съдържат много цинк и протеин, а освен това са богати на антиоксиданти. С червеното и тлъсто месо, обаче трябва да се внимава, тъй като това повишава нивата на свободни радикали в организма. Трябва да знаем, че не всички мазнини са вредни. Ако намалим наситените ще се отрази отлично на нашата талия и сърце. Храните с ниско съдържание на мазнини обаче също възпрепятстват произвеждането на свободни радикали. Нашата кожа се нуждае от известно количество мазнини. Особено от тези, които се съдържат в зехтина и ядките. Те спомагат кожата да абсорбира антиоксидантите и витамините, които поемаме и заздравява епидермиса на кожата, правейки я по-еластична. 20% от калориите които приемаме трябва да са от ненаситени мазнини, които можем да открием в ядките, авокадото и зехтина.

Средиземноморска диета

Критската диета, разпознаваема още като Средиземноморска диета е по-скоро начин на живот от колкото еднократно решение за сваляне на килограми. Нейните основни предимства са, че тя не Ви ограничава строго с това какво да ядете. Нейната идеология е да се наслаждаваш на храната и живота. Нещото което изповядваме в LAVA.

LAVA България
LAVA България

Средиземноморска диета не е задължително бедна и ограничаваща. Всъщност, калорийният й принос на мазнини е доста висок, дължащо се почти изцяло на зехтина. На тази база храненето е много по-уравновесено, отколкото при която и да е било друга диета. Тя не е пряко насочена към свалянето на килограми и бързо отслабване, а дава възможност да се използват здравословни продукти в които отсъстват животински мазнини, захар и консерванти.

LAVA България
LAVA България

По време на диетата се консумират зърнени изделия, като макарони и ориз. Те са богати на сложни въглехидрати и почти не съдържат мазнини. Зърнените храни съдържат и фибри. На почит са плодовете и зеленчуците, които осигуряват на организма необходимите витамини и минерали. Мазнината трябва непременно да се замени със зехтин, защото той е полезен и съдържа мононаситени мазнини, които понижават количеството холестерол и увеличават защитните сили на организма.

LAVA България
LAVA България

Червеното месо не се предпочита. То се консумира рядко и го заменяме няколко пъти седмично с риба, богата на омега-3 мастни киселини. В салатите и супите трябва да присъстват бобови култури. Те са полезни, имат ниско съдържание на мазнини и високо на белтъчини, и фибри.

Относно алкохола също има специфики. Тук той от части е разрешен. С други думи, за предпочитане е да пиете по една чаша вино на ден. То нормализира нивото на холестерол в кръвта и укрепва артериите.

LAVA България
LAVA България

За десерт си хапнете свежи плодове. В тях няма мазнини и въглехидрати, за разлика от тестените изделия.

При средиземноморската диета, всеки ден трябва да се консумират пълнoзъpнecти мaĸapoнeни издeлия, xляб, зъpнeни ĸyлтypи, кapтoфи, бoбeни ĸyлтypи, ядĸи, ceмeнa, лoдoвe, зeлeнчyци, като плодовете се ядат няколко часа преди основното ястие. Яде се обезмаслено прясно и кисело мляко, сирене, кашкавал, зехтин, подправки и червено вино. По няколко пъти в седмицата, в менюто трябва да присъстват риба, пилешко месо и яйца, а два-три пъти в месеца можем да си позволяваме сладкиши и мед.

LAVA България
LAVA България

Популярни средиземноморски ястия сред салатите са цезар, доматена кула, горгонзола, капрезе, верде, табули, салата с козе сирене, а от предястията зеленчуков терин, карпачо, пармезан на фурна, бейби октоподи и кралски скариди. От пастата предпочитани са спагети Айоли, спагети Болонезе, талиатели с манатарки. В месните ястия влизат свинско със салвия, свинско роле с гъши дроб, телешки стек с естрагонов сос, телешки скалопини с демиглас с гъби, агнешки котлети на скара по марокански, пилешки руладини по тоскански. От рибите изберете калкан, ципура салтимбока, пъстърва или средиземноморска риба. И накрая десерт – шоколадов терин, тирамису или крем брюле.

Кога да обядваме, за да отслабваме по-бързо

Много често, когато стартираме дадена диета, ние се стараем да ядем възможно най-малко през деня. Броим калориите, пропускаме закуската, на обяд клъвваме по нещичко, защото от работа нямаме време да се усмихнем, дори, и то чак в 16:00. После се прибираме вкъщи превити на две от глад и тарашим хладилника, все едно това ще ни е последното ядене в живота. И само дето сме стояли гладни цял ден, защото не стига че сме си набавили нужните за през деня калории чак вечерта, когато не можем да ги изразходим, а на всичко отгоре сме си похапнали и още веднъж по толкова от лакомия. Лягаме си с подути кореми и охкания от рода на “Ох! Преядох!” и от следващия ден пак сме на диета. И то каква! Съвсем същата.

LAVA България
LAVA България

Време е да кажем стига на ужасния навик да не ядем през деня, а да се натъпчем до пръсване вечер. Истината е, че трябва задължително сутринта  да закусим добре, да обядваме в точно определен час нещо лекичко и сами ще забележите как вечерта  изобщо няма да сте лакоми, а тъкмо обратното. Ще бъдете в настроение за салати, ще се чувствате комфортно в кожата си и няма да Ви тежи.

LAVA България
LAVA България

Чумата на 21в. е затлъстяването. Това, че целият свят се бори срещу наднормените килограми на населението, изобщо не е новина. Забързаното ежедневие, липсата на обедна почивка по време на работния процес предразполага към консумация на бърза и нездравословна храна и съответно към наднормено тегло. Сериозния проблем с килограмите е, че това причинява заболявания като диабет, сърдечно-съдови, костни и други. Именно заради това се правят изследвания, за да се изработят стратегии за отслабване по здравословен и ненатоварващ начин. Една от тях е точно времето по което обядваме.

LAVA България
LAVA България

Учените от Харвардския университет са открили, че ако обядваме след 3 следобед отслабваме много по-малко, отколкото ако го правим преди този час. Изследването бива проведено между 420 човека, като в продължение на 20 седмици биват наблюдавани, докато се хранят според средиземноморската диета (най-здравословният режим на хранене). Половината обядвали преди 15:00ч, а останалите след. Всички които обядвали късно, отслабнали с по-малко килограми.

LAVA България
LAVA България

Това изследване е важно, защото показва, че с малки промени с навиците си, е възможно да подобрите резултатите от диетата си за отслабване, особено ако са балансирани и здравословни.

Планирането на диетата включва различни аспекти – първо да изберете подходящия режим, да изберете правилните храни, да се установи хранителен режим. Да не забравяме, че трябва редовно да сте физически активни.

6 здравословни рецепти за вечеря

Мощността на храненето

И вашето време за вечеря ли е узорпирано от демоните на храненето? Тонове калории и неполезни мазнини, а като черешка на демонската торта… ТОРТА! Захар, шоколад, сметана, нека има от всичко и без това нищо не сме яли цял ден – заслужено възнаграждение, нали така? Пък и като се замислим, то  некалорична вечеря, която да не е салата няма. То и салатите даже са по-зле от пържолите. Да, ама не! LAVA казва СТОП на нездравословната вечеря, изготвяйки вкусни рецепти за шест дни вечеря от които до една рецептите са под 500кал.

LAVA България
LAVA България

Пилешки гърди с брюкселско зеле и броколи

  • Броколите и брюкселското зеле са заредени с фитонутриенти, които способстват борбата с рака.
  • Това ястие съдържа по-малко от 309 калории и 3,2 грама наситени мазнини.
  • В ястието се съдържат още калий, който способства намаляването на кръвното налягане.

Съставки: обезкостени пилешки гърди без кожа, сол, стебло от броколи, зехтин, лимонов сок, чушка, брюкселско зеле, стебла целина, лешници, босилек и пармезан.

LAVA България
LAVA България

Пълнени мексикански чушки с ечемик

  • Ако вечеряте с това ястие ще поемете повече от 1/3 от необходимите на организма си фибри за деня и 30% от дневната доза калций, а метаболизмът Ви ще се засили от лютия пипер. Самата гозба не съдържа повече от 382 калории.

Съставки: зехтин, лук, ечемик, лют червен пипер на прах, чесън, домати, сол, мексикански чушки, бял чедър, сирене Monterrey Jack cheese и френско.

LAVA България
LAVA България

Салата от грейпфрут и авокадо със запържена сьомга

  • Орехите, сьомгата  и авокадото правят ястието изключително полезно за сърцето.
  • Грейпфрутът ускорява изгарянето на мазнини и стабилизира кръвната захар.
  • Тази салата, на стойност само 360 калории, доставя голяма количество от витамин B, който се грижи за доброто състояние на косата, кожата и очите.

Съставки: грейпфрут, рукола, авокадо, лимонов сок, зехтин, сол, пипер, готварски спрей, филе от сьомга и орехи.

LAVA България
LAVA България

Печена пуйка с кафяв ориз

  • В тази рецепта количеството захари е изключително ниско – само един единствен грам!
  • Това ястие осигурява около една четвърт от необходимия дневен прием на витамин В6, което е от решаващо значение за Вашия имунитет.
  • Съдържанието на точно 2гр мазнина го правят изключително леко

Съставки: кафяв ориз, сол, пилешки бульон, пуешки гърди с кост, зехтин, пипер, соев сос, бейби спанак, зелен лук, сусамово олио и печен сусам.

LAVA България
LAVA България

Спагети със задушени зеленчуци, песто, орехи и босилек.

  • Това е перфектното гориво за след тренировка, съдържащо 439 калории, заради невероятния микс от протеин и пълнозърнести продукти.
  • Те помагат на човек да се енергизира и доставят 1/3 от нужното желязо за деня. Също така зеленчуците и подправките са антиоксиданти.

Съставки: пълнодърнести спагети, швейцарско сирене “Чедър”, босилек, бейби спанак, орехи, чедън, зехтин, лимон (на вкус), сол, черен пипер и яйца.

LAVA България
LAVA България

Сладки картофи със спаначени кесадии

  • Ще си дадете имуностимулираща бомба с бета-керотина, съдържащ се в сладките картофи
  • Това ястие ви дава 20% от дневните ви нужди от желязо
  • Съдържа повече калций, от колкото има в чаша мляко.

Съставки: сладки картофи, винен оцет, захар, зърна черен пипер, червен лук, сол, черен пипер, брашно за тортили, бейби спанак, моцарела и зехтин.

Артишок – храната на богатите

Известен още от древността, артишокът е известен като зеленчук-цвете и често се е използвал за украсяване на интериора. Той се е използвал за храна още в Древна Гърция, Египет и Рим, като на богаташките трапези е присъствал винаги като деликатес. Неговият вкус силно наподобява този на праз лук и целина. Има многостранно кулинарно приложение и все по-често се появява на щандовете за зеленчук, редом с карфиола и брюкселското зеле. Всъщност, това изобщо не е случайно, тъй като френският зеленчук е богат на биоактивни вещества дотолкова, че от острите му листа може да се извлича екстракт, от който се произвеждат множество лекарства. Още древните римляни са знаели, че артишокът е полезен за доброто функциониране на черния дроб, стомаха и червата. При покупка на “цветето”, винаги трябва да избираме такова, което има твърди и еластични листа, плътно прилепващи едно зад друго.

артишок
LAVA България

За родина на екзотичния зеленчук се приема Средиземноморието, но е много популярен и в Америка (Калифорния), където е пренесен от  испанските заселници през 1600г., но едва през 1920г. започва неговото усилено производство и употреба.

Почистването на артишока е дълъг и сложен процес, но пък за сметка на това си струва. Задължително, непосредствено преди да го потопим във врящата вода, той се поставя в купа с вода с изцеден лимон, тъй като обеления зеленчук потъмнява от въздуха доста бързо. Ядливата част на артишока е предимно сърцевината и месестата основа на листата. Ако има малки трънчета по края на листата си с кухненската ножица се отстраняват. Нарязва се на средно-тънки резени от върха до дъното и се отстраняват всички малки листа от основата и стъблото. Излишната част от стъблото се изрязва до 2,5 см. дълбочина. Външната част на стеблото е готчива, но е ядлива. За сметка на това, сърцевината не е и е по-полезна, а стеблото може да се обели. Листата и сърцевината се измиват под течаща вода и се поставят в съд с вряща. И артишокът е готов.

Артишок
LAVA България

Листата на артишока се потапят в сосове или дипове, приготвени според желанията и вкуса, а сърцевината, смятана за най-вкусната част се консумира отделно или се добавя към салати. В комплект върви с вода за измиване на ръцете и чиния за остатъците, тъй като той принадлежи към групата на ястията, които се ядат с ръце. Самият зеленчук се придържа с едната ръка, докато с палеца и показалеца на другата се късат деликатно листенцата. Тяхната месеста част се потапя в сос и тихо се изсмуква сока. Остатъците се ставят в отделна чиния. След като вече сме се преборили с листата и сме стигнали до сърцето на артишока си изплакваме пръстите и си похапваме и нея, като с помощта на ножа и вилицата отделяме частите, които не се ядат.

артишок
LAVA България

Познатите видове артишок са над десет. От всички обаче само три са ядливи. За такъв се брои  китайският, който се отглежда и в Европа. Той е на малки грудки и е необходимо да се бланшира, преди да се отстрани твърдата му част. На френския артишок, единствената му ядлива част е пъпката. Той произхожда от Северна Африка, но се отгледа в Европа и Америка. И накрая Йерусалимския артишок, чиято грудка има вкус на ядки. Цвета й може да бъде от бежов ди кафяво-червеникав.

Свежият артишок е доста нетраен продукт, за чието съхранение е необходимо да го поставим задължително в найлонова торбичка и веднага след това в хладилник. Той трябва да се консумира максимум до четири дни след покупката му. Тъй като той потъмнява, кулинарите съветват да се постави във вода с лимонов сок или оцет, като преди това е добре почистен. Дръжките му в никакъв случай не се режат, а се чупят, като по този начин отделяме влакнестата част, която предизвиква неприятен вкус. Когато избираме артишок, той при всички положения трябва да е или със зелени или с виолетови листа, плътни и с равномерен цвят. Важно е да се отбележи, че размерът му не се влияе особено от неговите вкусови качества.

артишок
LAVA България

Благодарение на своето действие върху организма, артишокът се използва като профилактично средство в терапията срещу множество болести. Такива са диабет, атеросклероза, подагра и ужаса за всяка жена – целулит. Екстрактът от зеленчука защитава клетките на черния дроб от действието на различни токсини и способства за извличането от организма на шлаки, соли на тежки метали и други вредни вещества. Способността му да активира чревната дейност и да редуцира появата на запек го превръща и в добро средство при профилактика на хора с наднормено тегло.

артишок
LAVA България

За отлично здраве, а и превантивна мярка срещу някои болести, LAVA горещо Ви препоръчва да включите чудотворното растение в менюто си. Добър апетит!

 

 

Как да накараме децата да ядат здравословно

Хранителните навици се научават още от ранна детска възраст и се пренасят и в зрелите им години. Под натиска на телевизионните реклами се заражда синдрома на “Мамо искам” от вредните неща. LAVA ще ви разкрие няколко начини и методи малките ни съкровища да обичат и предпочитат правилните храни.

LAVA България
LAVA България

На първо място, направете храненето специално. Дали ще сте на ресторант или ще поръчате храна за вкъщи, оставете избора за менюто на детето. Никой не обича да бъде третиран като по-малък и по-неопитен. Покажете му картинките и му кажете между кои храни да избира. Така ще му създадете приятно преживяване. И непременно бъдете добър модел за подражание. Купуването на пакетирани храни от будки и магазини не са добра алтернатива, тъй като децата виждат и възприемат всичко от родителите си. Ако Вие предпочитате чипсове и  ги похапвате пред малчугана, то и Вашето дете ще иска чипсове купени от лафката пред блока.

LAVA България
LAVA България

Един от начините да създадете отговорно отношение към стоките които се слагат в количката е да вземете децата си с Вас на пазар. Насочвайте ги към щандовете с плодове и зеленчуци и им показвахте как другите хора пазаруват такива продукти.

За да е щастливо Вашето дете изобщо не са му нужни пица, макарони, пържени картофки и замразени пилешки хапки. Високо преработените храни са едни от най-лошите варианти за вечеря. А всяко едно от тези неща може да бъде приготвено и вкъщи. Защо не предложите на детето си в даден ден от седмицата да правите заедно домашна пица? Така ще сте сигурни какво има в чинията му, а за малчугана, домашната пица ще придобие сантиментално значение и ще бъде предпочитана.

LAVA България
LAVA България

Детето трябва непременно да закусва. Това е най-важното хранене за деня и трябва да бъде най-голямото като количество. За повечето деца трябва да бъде около 500 калории и трябва да е балансирана. Това включва протеини, здравословни мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Но не забравяйте, че всичко в умерени количества е наред. Един ден от седмицата в който ще бъде разрешено да се похапват забранени продукти не е фатално. Така този ден ще бъде очакван, преживяването много по-приятно, а детето ще си изгради правилно отношение към храната.

LAVA България
LAVA България

И за финал, при никакви обстоятелства не използвайте храната като наказание. Тя не е стимул, а необходимост и ако я ползвате за осъществяването на Ваши собствени цели, детето ви със сигурност ще намрази определени храни. Да яде вашето дете здравословно е от особена важност за неговия пълноценен растеж и имунитет, така че бъдете внимателни в избора на менюто.

Диета за повече енергия

Уморихте ли се да бъдете изморени? Четириседмичната диета на LAVA за енергия Ви дава инжекция от всички съставки, препоръчителни за презареждане на батериите. Зависи от какво организмът Ви  има нужда е възможно да загубите тегло или да натрупате мускулна маса.

Как работи диетата?

Чистите храни са правилният избор и това от което всъщност се нуждае тялото Ви, за да работи добре храносмилателната система и да може организмът Ви да си взима само това което му е нужно, без да задържа отпадъците и да ги складира в мастните депа.

Диетата за енергия е разделена на две фази, всяка от която трае по две седмици. Първата се фокусира върху това да прочисти тялото, а втората да изгради складове с енергия. Всяка фаза има план на дневното меню и съчетания, които ще Ви помогнат да следвате диетата.

LAVA България
LAVA България

През първата фаза трябва да изхвърлите всички стимуланти, като кофеин, алкохол, захар, преработени храни и червено месо, заменяйки ги със сокове от свежи плодове, билкови чайчета и пълнозърнести храни. Всяка неделя трябва да планирате вашето меню за седмицата. Сгответе си супичка и яхния, която да стои в хладилника за бързи вечери през седмицата. Пийте по чаша топла вода с лимон или една супена лъжица ябълков оцет, плод и зеленчуков сок преди закуска и два литра вода или билков чай през деня. Яжте малка салата преди вечеря всяка нощ. Червеното месо е забранено, също както пшеницата и млечните продукти.

Втората фаза трябва отново да се въведат пълнозърнестите култури, червеното месо и млечните продукти в менюто. Трябва да ядете повече въглехидрати. Дайте си време между храненията. Дъвчете бавно и не разреждайте храносмилателните си сокове с напитки по време на храненето.

Заедно с преосмислянето на хранителния си подход, вие също се нуждаете да дадете на тялото си достатъчно време да се отърве от стреса. Помислете дали да не започнете някакви упражнения, да удължите съня си, да управлявате стреса и да видите дали можете да увеличите вашите спортни занимания и активности като стречинг, хобита и медитация.

LAVA България
LAVA България

Препоръчителните храни следните:

Плодове и зеленчуци. Звездните храни са всякакви салати, включващи цикория, кресон, артишок, моркови, целина, червено цвекло, зелен грах и фасул, кълнове от люцерна, праз, лук, броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле, плюс грейпфрут, ябълки и круши.

Бобови култури: Хапвайте редовно боб, грах и леща. Ядките и посевите също са важни за диетата (особено леленото семе, слънчогледови семки и таханът). Наблягайте на пълнозърнестите и богати на въглехидрати храни. Добър избор на такива са овес, елда, ечемик и кафяв ориз. За вечеря, въглехидратите е добре да се избягват, освен ако не спортувате активно или работата Ви е свързана с много физическо натоварване. При напитките възможностите ни се свеждат до вода, билкови чайове и житен сок.

Сред протеините, най-добрият избор са яйца, тофу и морска храна, независимо дали е прясна или замразена, както и постното месо, като пилешки гърди, без кожата и органична, нискокалорична кайма.

LAVA България
LAVA България

Храните и напитките които трябва да ограничим по време на диетата включват кравето мляко и кравето сирене. През третата и четвъртата седмица, изберете козе и овче мляко и сирене и нискомаслено кисело мляко. Алтернативите включват и соевото, оризовото и овесено мляко. От друга страна, пшеницата трябва да се избягва само по време на първа фаза. Пробвайте да я замените с ориз и елда. През втора фаза можете да включите пълнозърнестия и соевия хляб както лененото семе и ръжта.

Храните които със сигурност трябва да избягваме са следните: Масло, маргарин и евтини масла. Вместо това, изберете семена и храни, в които няма транс мазнини. Такива са таханът и авокадото. Заменете маргарина с висококачествени масла като зехтин. Стойте далеч от захарните продукти като шоколад, близалки, безалкохолни напитки и изкуствени подсладители. Вместо това, опитайте ечемичен малцов сироп, нектар от агаве и чист кленов сироп. Храните и напитките на които трябва да наблягате са руколата, храни на зърнена основа, заместители на кафето, като вода, билкови чайове и плодови и зеленчукови сокове.

Тайните на успеха: 

  • Прекарвайте по десет минути всяка неделя в съставяне на план на вашето седмично меню и напишете списък с покупки. Не е нужно да мислите всеки ден за това какво ще ядете. Това ще направи диетата Ви лесна и не чак толкова времево ангажираща.
  • Може би по време на диетата ще жадувате за някои от храните, които сте изключили от менюто си. Опитайте се да устоите. Дръжте ги вън от дома си и потърсете техни здравословни алтернативи, които да имате под ръка.
  • Запомнете, че това не е тест. Това е нещо прекрасно и Вие го правите само и единствено за себе си.
LAVA България
LAVA България

Идеи за меню, което дава енергия:

Закуска

  • Две бъркани яйца с магданоз, босилек, спанак и нарязани на кубчета чушки.
  • Пълнозърнест, ръжен или от лимец хляб с комфитюр.
  • Топла киноа с плодове.

 

Обяд

LAVA България
LAVA България
  • Царевична тротила с яйца на очи или пиле на пара, кълнове от люцерна, цвекло и малуля.
  • Печени сладки картофи с фасул, домати и мис зелена салата.

 

Вечеря

  • Печени калмари с кафяв ориз и зеленчуци.
  • Печено пиле с моркови, краставица, каперси, микс зелени салати, зелен лук, магданоз и дресинг от горчица, бяло вино и оцет.

Закуски между храненията

  • Ягодов шейк
  • Домашни пуканки

Как да изградите режим за сън на децата

Понякога да накараш малчуганите да си легнат, когато им е казано си е истинско предизвикателство. За това LAVA ще ви даде няколко съвета, как да се преборите с упорството на малките разбойници.

На първо място, ограничете кофеина. Той може да изнерви детето и да забави неговият сън. Кофеин се съдържа не само в кафето и кокаколата, но и в шоколада и други безалкохолни напитки, като студения чай. Да не говорим, че действа в продължение на шест часа. Уверете се, че детето Ви не приема кофеинови храни и напитки след обяд и полагате основите на спокойните нощи.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

 

Създайте уют в стаята я направете комфортна за сън. Поддържайте температура, която е достатъчно ниска през лятото и достатъчно висока през зимата. За да контролирате светлината сложете щори и поставете нощна лампа с приглушена светлина, за да се чувства мъника спокоен. Леглото не бива да прелива от играчки, а възглавницата да бъде съобразена според възрастта на детето.

Електрониката и телефоните в детската стая са категорично забранени. Телевизор или компютър в стаята на едно шест годишно дете е недопустимо, защото това със сигурност ще затрудни съня на Вашето дете. Трудно е да изключиш детското, при все че всеки един момент е “най-интересния момент”, а в мига в който свърши едното, започва следващо. Освен това, по-близките и ярки светлини забавят производството на мелатонин.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Дневната активност е много важна, за да може детето Ви да изразходва енергията си до вечерта. Физическите и умствени упражнения помагат на децата да растат здрави и щастливи. Но в никакъв случай не бива да са активни непосредствено преди сън. Най-малко два часа по-рано е трябвало да приключи последната тренировка.

Напълно нормално е децата да спят през деня, поне докато не навършат 3 години. Дрямката помага да получат необходимите 12 до 14ч. сън. След като децата навършат 5, обаче, децата вече нямат никаква нужда от сън!

Тенцхери, тигани и съдове LAVA
LAVA България

Изграждайки определени навици преди сън и тяхното следване без отклонения ще помогнат на детето да се подготви за лягане. Банята, миенето на зъбите, обличането на нощницата и разказване на приказки са типичните навици, настройващи мъника за сън. При тийновете би свършила чудесна работа разговорът за събитията през деня. Освен това, детето трябва да си ляга рано. Колкото по-рано си ляга детето, толкова по-лесно ще заспи. Когато човек е преуморен се успокоява и заспива много по-трудно. Педиатрите препоръчват, най-късно в 20:30 детето да е вече в хоризонтално положение. Въпреки че мъникът не може да определи дали е време за сън или не, тялото му може да го направи. Лягането по едно и също време всяка вечер им помага както физически, така и психически да приемат по-лесно режима на съня. През почивните дни и ваканциите, той в никакъв случай не бива да се променя, тъй като късното лягане събужда затруднения при връщането към нормалния режим.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Телевизора като помощно средство е категорично забранен. Излъчваните предавания и филми са наситени с емоции, предизвикани от насилие, напрежение, драма или конфликтни ситуации, които могат да превъзбудят крехката детска психика и да предизвикат кошмари.

Когато детето ви се заеме с навиците, предвещаващи съня, е препоръчително да се уверите, че цялата му дейност се движи в една посока, а именно спалнята. След като сте минали през банята, кухнята е изключена като алтернатива. Всички действия трябва да водят само и единствено към неговата стая.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Когато детенцето си легне и ви повика да му дадете вода или иска да го гушнете го направете. Ако обаче желанията му не се ограничават само с това, отговорът трябва да е твърдо отрицателен или да го игнорирате мълчаливо, връщайки хитреца в леглото. Положението може да се влоши, преди да се подобри, но трябва да е ясно, че краят означава край. Не чувствайте вина, когато отказвате. Да устоиш на молбите на детето си е трудно, но пълноценният нощен сън не може да се замени с нищо, тъй като той влияе както на тяхното здраве и развитие, така и на настроението. Да защитите съня на детето си е едно от най-добрите неща, които можете да направите за него.

Изберете си хоби, което Ви кара да бъдете активни

Да си активен зависи изцяло от това да се забавляваш. Ако не се наслаждаваш на нещата които правиш в даден момент неминуемо те отегчават до краен предел и просто ги зарязваш. Всички заслужаваме да прекарваме време в нещо, което ни прави щастливи.

Добрата новина е, че веднъж захванеш ли се с това, което те кара да се чувстваш добре е лесно да продължиш да го правиш. Дори не е нужно да бъде конкретен спорт, работещ само върху тялото. Може да бъде забавление с приятелите и семейството или пък начин да се срещнеш с нови хора.

Не се притеснявайте, не е необходимо да изкарвате навън от гардероба стария си анцуг. Спортът може да бъде също забавен. Цаката е да накарате сърцето си да бие по-бързо, а белите Ви дробове да работят по-усилено поне за 10 минути. Изградете си график и нека събирате 150 минути дейност на седмица. Опитайте се да отделяте по 20 или 30 минути на ден. Струва си.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Топ LAVA съвети как да се поддържате и да се забавлявате едновременно:

Разходка в парка

Разходките са чудесно хоби и прекрасен начин да се отърсите от стреса. Спортът не е непременно самотно занимание. Можете да се разхождате с приятели, така че вместо  да се срещате с компанията за кафе, защо не се виждате за разходка?

Танцувайте

Танците са един наистина много забавен начин да горите калории. Може да бъде клас с приятели, да си танцувате пред телевизора или радиото, когато никой не гледа… Всичко от което се нуждаете е добър звук!

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Грабвайте колелото

Колоезденето в близкия парк или в организирана група също е добър начин да изразходите енергията си. В много случаи, дистанциите са кратки, а преживяването е много разтоварващо. Освен това е още един начин да прекарате време със семейството и приятелите.

Понамокрете се малко

Дали ще се плацикате със семейството и приятелите в близкия басейн, или пък ще направите 10 дължини стил кроу и после още 10 бътърфлай няма значение. Плуването е фантастичен начин да сте активни, а сауната или джакузито след това е истинско удоволствие.

Ден за боулинг

Да сте активни не означава непременно да работите усилено в дадена насока. Периодичното посещение на боулинг клуба с приятелите и семейството е страхотен начин за забавление и едновременно правите наистина добри упражнения за цялата Ви муслулатура. Така че си изберете ден и започвайте!

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Вдетинете се

Докато гледате телевизия тази вечер се замислете кои са игрите които са Ви забавлявали като дете и им дайте шанс. Какво ще кажете да отскочите до парка и да поиграете на дама с малчуганите? Няма нищо срамно в това. Или пък бърза игра на масата за пинг-понг. Има ли някой за федербал?

Клубни занимания

Ако в тийн годините си сте харесвали клубните занимания, защо не пробвате отново? Ще се изненадате колко много възможности, като се започне от каяци, та стигнете до карате, имате. Месните клубове предлагат нива както за напреднали, така и за начинаещи, така че можете спокойно да се запишете някъде според вашите възможности. Но запомнете, че трябва да включите и други активности в своята дневна рутина.

7 храни, подходящи за закуска

Започнете Вашия почивен ден правилно!

Следващия път, когато се втурнеш на някъде сутринта без да си хапнал нещо си спомни това: Пропускайки закуската си, вероятността от преяждане за остатъка от деня е тройно по-голяма. Здравословното ядене сутрин от друга страна Ви дава енергия, понижава апетита Ви и Ви дава възможност да направите далеч по-правилен избор относно обяда и вечерята си, понеже не сте прегладнели и не искате да изядете всичко което се изпречи пред погледа Ви. Ако се стремите към добра закуска, тя трябва да съчетава въглехидрати, фибри и протеини. За Ваше щастие (пък и за нашето. LAVA не пропуска закуските никога!) възможните храни и комбинации са много. Ето и някои от нашите любими храни за закуска.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Овесена каша

В добрата овесена каша се съдържа бета глюкан, който е вид водноразтворими фибри, изключително полезни за здравето и с мощно действие върху лошия холестерол. Те са като влакна, свързани в състава на жлъчните киселини, необходими за метаболизиране на храната. В овеса има още омега 3 мастни киселини, фолиева киселина и калий.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Гръцки йогурт

Този вкусен, кремообразен йогурт съдържа калции и протеин – близо два пъти повече от колкото обикновеното кисело  мляко. Той ще Ви поддържа сити през цялата сутрин. А за още повече свежест, добавете плодове и малко мед за допълнителна сладост.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Пшеничен зародиш

Малко пшеничен зародиш може да извърви доста дълъг път. Само две лъжици от него Ви доставят 15% от препоръчителния дневен прием на витамин Е и 10% количеството необходима фолиева киселина на ден. При по-голямата част от хората, витамин Е е под нормата, така че това е един много добър начин да си набавите допълнително. Особено ако не ядете много ядки и семена, които също са източник на витамина. Пшеничния зародиш може да се сложи в почти всяко ястие, включително и във вашата бърза закуска. Поръсете си върху зърнената си закуска, сложете си малко в йогурта или пък го миксирайте заедно със сутришното си смути.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Грейпфрут

Опитвате се за отслабнете? Според изследванията, ако изяждате по половин грейпфрут преди всяко ядене може да Ви помогне да отслабнете още по-бързо, благодарение на фруктозата. Той регулира нивата на кръвната захар и инсулин. Грейпфрута хидратира, повишава имунната система и метаболизма и е естествен антиоксидант. За добра закуска, комбинирайте вълшебния плод с протеини като киселото мляко или яйце.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Зърнена закуска

Зърнените закуски могат да Ви изиграят и лоша шега, защото има много и различни видове от тях. Трябва да следите съдържанието на опаковката. Важно е да има най-малко 5 грама фибри и да е под 5 грама захар.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Пъпеш

Всеки плод е добро начало на деня и пъпешът не прави изключение. 200гр. пъпеш съдържа едва 50 калории и всичките 100% от необходимите Ви на ден витанини С и А, които са важни за добре изглеждаща кожа. И както всички други големи, кръгли плодове, пъпеша е с високо съдържание на вода, което означава, че ще Ви помогне да останете хидратирани и сити до обяд.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Боровинки

Свежи или замразени, тези малки суперплодове съдържат в себе си огромен антиоксидантен пунш. Учените съветват да хапвате боровинки често. Те подобряват паметта, двигателната система и метаболизма. Освен това те почти не съдържат калории в себе си, за разлика от повечето плодове. В тях има едва 80 кал. на чаша, така че можете да си ги хапвате без никакви притеснения по време на диетата си.

Моля харесайте и нашата Facebook страница от ТУК