Всички знаем, че правилното хранене може да ни помогне да достигнем желаното тегло и да избегнем жестоки здравословни проблеми. Една диета, обаче влияе както на теглото ни, така и на нашето настроение и на това как се чувстваме. Проведени са изследвания върху типичната западна диета, която е пълна с червени и преработени меса, пакетирани храни, фаст фуудс и сладки закуски. Всичко това води до високи нива на депресия, стрес, биполярно разстройство и безпокойство. Ядейки нездравословно, освен нежелано тегло, вие можете да си докарате и здравословни проблеми, ментални неразположения и разстройства. Класифицирани като такива са синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност, алцхаймер и шизофрения.
LAVA България
От друга страна, ядейки повече плодове и зеленчуци, готвейки храната си вкъщи и намалявайки своите мазнини и прием на захар, можете да повдигнете настроението си, да се справите далеч по-лесно със стреса и да намалите риска от психични проблеми. Ако вече сте били диагностицирани с ментални проблеми, доброто хранене може да помогне вашите симптоми да се сведат до минимум и да върнете контрола над живота си.
Благотворните за настроението храни са вече общо известни, както и вредните такива. Зависи изцяло от Вас, дали искате да продължите да излагате на стрес организма си или да започнете да живеете правилно и здравословно.
Да превключите на здравословен режим не означава непременно да се откажете от храните на които се наслаждавате и като цяло всичко любимо. Не е необходимо да сте перфектни. Нужно е да правите малки и плавни стъпки по пътя на здравето. Планирайте менюто си предварително за през деня, когато пазарувате, избягвайте щанда с чипсовете, а когато Ви се дояде шоколад, изяжте 2 блокчета, а не целия.
Здравословният живот е активният живот. Препоръчителната активност за младежите между шест и седемнадесет години е да се движат интензивно поне по 60 минути на ден, а за възрастни – от осемнадесет до шестдесет и четири години, около 30 минути. Това прави средно по 12 хил. стъпки за тийновете и 8, 500 за възрастни. За да поддържаме здравето си е необходимо да тренираме поне пет пъти в седмицата. Така че грабвайте приятелите и се разходете в парка, карайте колело след вечеря или поиграйте баскетбол с малчуганите. Раздвижете мускулите си! Направихте ли шест активни седмици? Вече не чувствате умора, когато спортувате, а по-скоро нужда да го правите? Честито! Вие сте активни!
LAVA България
Добро хранене:
Започнете да се храните здравословно. Далеч по-лесно е от колкото си мислите. Правете стъпките плавно. През първата седмица от Вашата здравословна диета, изберете и се ангажирайте с една здравословна промяна във вашето хранене. През следващата седмица добавете още нещо, но се уверете, че ще продължите да спазвате условията които сте си поставили и през миналите седмици. Фокусирайте се върху вашите здравословни цели във времето и запомнете, че колкото по-често включвате нови в начина си на живот, толкова по-добре ще се чувствате. Когато постигнете шест различни цели за промяна на вашето хранене и продължавате да ги спазвате, LAVA може спокойно да Ви поздрави, защото Вие вече живеете здравословно.
Напоследък се наблюдава тенденция от всякъде да ни информират за здравословното хранене и ни засипват с материали как е правилно да похапваме. LAVA България силно подкрепяме тази здравословна офанзива, тъй като самите ние се стараем да се храним балансирано и разнообразно. В САЩ проблемът с наднорменото тегло при подрастващите е изключително сериозен. Подтикнат от това, американски ресторант реши да провокира клиентите си по доста интересен начин. От заведението обещават десет хиляди долара на родителите, които кръстят детето си Киноа!
Киноата е зърнена култура – суперхрана. Тя е един от най-полезните продукти, които можем да консумираме. Точно заради това, собствениците на заведението избират нея. Всъщност, много хора имат имена на най-различни храни, като например Бри – френско сирене, Кейл – къдраво зеле, Епъл – ябълка и прочее, но няма нито едно регистрирано име Киноа. Пиарът на заведението обяснява, че от ресторанта са развълнувани, понеже са включили киноата в менюто си и решили да измислят нещо с което да привлекат още клиенти.
И понеже си говорим за здравословна храна, нека Ви споделим някоя и друга тайна за здравословното отслабване. Повечето от нас са пораснали с от три до шест хранения на ден, което е повече от прекрасно. Когато ядем на малки порции, храносмилателната ни система успява оптимално да усвои полезните вещества и да ги разпрати до всички точки в тялото ни. Ключът към здравословното сваляне на килограми се крие именно в това. Да се храним по малко, но пък често. Когато порциите са пет или шест на ден, това осигурява на организма постоянно ниво на кръвната захар и енергия. Хранейки се така, ние не натоварваме храносмилателната си система и метаболизма и така свеждаме до минимум свалянето на мускулна маса, запазвайки мазнините, както и риска от сърдечно – съдови заболявания.
LAVA Ви съветва никога да не пропускате закуската и да вечеряте най-малко три часа преди лягане. И ако все още не сте – включете в менюто си киноа!
Едва ли има жена, която да не си мечтае за стегнато и плоско коремче. Ще ни се да ви кажем, че след обяда си се разхождаме свободно и по бански, но ще излъжем. Истината е, че дори LAVA изпитва известни притеснения, когато става въпрос за коремната област.
LAVA БългарияLAVA България
Ето няколко истини за постигането на стегнат корем. Всъщност, гладуването изобщо няма да Ви помогне да свалите нещо от теглото си. Ще загубите за момент известна маса и в момента в който започнете да се храните нормално всичко ще се върне обратно. И то двойно! Освен това, стриите са ви в кърпа вързани. Най-добре си хапвайте по-често, но по малко и наблягайте на свежите плодове и зеленчуци. Газираното, мазното и пърженото са естествен враг на вашето коремче-мечта!
Хапчетата за отслабване също не са добра идея. Освен плацебо ефект, с тях друго няма да постигнете, тъй като още не е измислена таблета, която да премахва шоколада и пържените картофки от организма. Без подходящ хранителен режим и физическа активност, плоският корем си остава в сънищата. И като заговорихме за упражнения, коремните преси също не помагат особено, ако продължавате да хапвате лоши храни. Истината е, че дори и да се смажете от упражнения, ефекта ще е нулев.
Пълното отказване от въглехидратите също не е добра идея. Те могат да бъдат причина за вашето напълняване тогава и само тогава, когато прекалявате с тях. Няма нищо лошо в това да си хапвате от любимите храни, просто не преяждайте с тях.
Банани! Като малка си спомням в детската градина ни даваха едва по резенче и то само по специални случаи. За щастие, жълтият плод отдавна не е отличителен белег на Коледа и е лесно достъпен. Освен това, те са добър помощник в борбата със сезонния недостиг на витамини. Един банан съдържа 3гр. фибри, 30гр. въглехидрати. В него има също витамини А, Е, В6, калий, магнезий, витамин С, манган, мед и биотин. При наличието на всички тези полезности в състава му, консумацията му преди спорт или физическа работа, бананите ще ви осигурят необходимата енергия и ще повишат вашия тонус. Освен това, той укрепва сърцето, нормализира кръвното налягане, подпомага храносмилането, а витамин В6 подобрява работата на нервната система и помага да устоите на стреса.
LAVA България
Колкото е по-жълт банана, толкова повече въглехидрати има в него. Ако искате да повишите работоспособността си, предпочитайте именно такъв или дори презрял. Ако го съчетаете и с белтъчини, като мляко например, благотворното действие върху нервната система ще се усили, без да се повишава рязко кръвната захар. Тоест, бодростта ще продължи по-дълго и няма да има нужда да се разплащаме с излишни килограми.
За отслабващите обаче, е по-добре да предпочитат недозрелите плодове. В зелените банани въглехидратите не се усвояват в тънкото черво и попадайки в дебелото служат за храна на микрофлората. Това обаче предизвиква подуване на корема и не бива да се консумират по повече от два наведнъж.
На представителите на силния пол те помагат да натрупат по-бързо мускулна маса, а и повишават потентността. При дамите пък, те подобряват транспорта на кислород към кожата, а това подобрява цвета на лицето и обновяването на клетките. Жълтите плодове подобряват работата на бъбреците и намаляват задържането на течности в организма. С други думи, сбогом на целулита и цялостния вид на лицето.
В заключение, след безсънна нощ, LAVA препоръчва банани. Безценни са в това отношеие, а маска от банан, жълтък и сметана ще помогне да се справите с малките бръчици.
Въпросите които причиняват сътресения в иначе розовия ни свят са общо три.
Скъпи, нали ме обичаш?
Скъпи, аз дебела ли съм?
Какво да ям в обедната почивка на работа?
Ако любимият ни мъж не отговори правилно на някой от първите два, скоропостижно може да си докара мигрена, причинена от тъп, но пък тежък (чугунен) предмет (тенджера/тиган) върху главата. Боя се, че третия докарва мигрена на нас. И тук LAVA идва на помощ.
LAVA България
Най-обикновените неща от ежедневието винаги са най-сложни. Храненето на работното място е точно един такъв тежък за разрешаване казус. Особено ако сме на диета. Може и да има хора, за които храненето си е ритуал и независимо колко работа имат, те пак успяват да отделят достатъчно време за да се насладят на качествена и здравословна храна. От този вид супер човеци обаче, от LAVA се боим, че познаваме само себе си и на всичко отгоре не всеки път ни се получава. Например онзи ден такива обедни палачинки си спретнахме… Но това друг път. Докато се заравяме в пакетчета със солети, вафли, кроасани, банички и чипсове, не усещаме как се превръщаме в прикрити камикадзета. Изобщо не е нужно да се опаковаш целия с барут за да се самоубиеш. Достатъчно е да си сринеш здравето с лоши хранителни навици. И ВОАЛА! Барутът избухва, поглеждаме се в огледалото и хукваме към кухнята за вода, плюейки си в пазвата. Изкарали сме си акъла от собствения си външен вид. Само че се изморяваме бързо, защото килцата си тежат. А и здравето и то не е наред…
Звучи ли Ви познато? Да, на нас също не ни се е случвало и искрено се надяваме, никога да не се превръща в нашата реалност. За да не бъде и вашата, LAVA Ви съветва да промените офис хранителните си нав
LAVA България
ици:
Закусвайте! Ако нямате време да го направите вкъщи, бурканче кисело мляко и шепа орехи няма да Ви тежат чак толкова в чантата за да си похапнете на бюрото.
Създайте си навик да ядете плодове, не бисквити или шоколад. Това значително ще подобри храненето и здравето Ви. Пък и тъй като по този начин се поддържате сити, едва ли ще Ви се дояде нещо вредно.
След второто кафе, минете на чай с мед. Въпреки положителните качества на черната, тонизираща напитка, предозирането му не дава красив краен ефект.
Пийте вода! Дехидратацията не води до нищо добро. Тя натоварва метаболизма и нарушава обмяната на веществата. За да активизирате мозъчната дейност и да подсилите нервната система, хапвайте риба поне 3 пъти седмично. Носете си на работа пълнозърнест хляб, риба тон или сьомга и салата. Четка, паста и конец за зъби също, тъй като колегите няма да са щастливи от дъха ви след обяда.
Планирайте излизане от офиса през обедната почивка. Разходете се да подишате въздух, намерете време за обяд или просто се разходете до плод и зеленчука.
Бъдете неумолими! Обикновено лошите навици на колегите лесно се прехвърлят и върху вас. Изградете си свой хранителен режим и надживейте разбирането, че във всяко зло трябва да сте с колектива. Специално при здравето това правило не важи!
На всички ни се е случвало да чувстваме тежест в стомаха си, макар и този път да не сме преяждали на обяд. И все пак се чувстваме лениви, некомфортно ни е и не се чувстваме добре в кожата си. Това явление е особено често срещано при жените. А знаете ли кои са причинителите на това? LAVA ще Ви разкрие кои храни да избягвате, за да се отървете в тежестта в корема си.
На първо място, трябва да внимаваме с храните, които образуват газове. На всички ни е ясно, че те са едни от основните причинители за дискомфорт. Най-честите виновници за това са зеле, лук, чушки, бобови култури, броколи, карфиол и други. Заместителите на захарта също причиняват газове, подуване, а понякога дори диария. Тях можем да ги открием в почти всички сладки изделия без захар, различни закуски и енергийни напитки. Най-честия заместител на захарта е аспартама, който е във всяка дъвка. С други думи – внимавайте и с тях.
Пържените и мазни храни се смилат бавно от стомаха и се чувстваме издути заради тях. Същото е и с пикантното и с пастата. Представете си какво ще ни се случи, ако решим да комбинираме… Освен това има и някои сурови храни, които са по-обемисти отколкото техните вече сготвени варианти.
Като морковите, например. Далеч по-добри за корема са варени, отколкото сурови. Докато си варим морковчетата в супата, обаче, трябва да внимаваме и със солницата. Водата се привлича от солта и женският организъм започва да задържа вода след консумацията на солени храни. Въглехидратите също са сред причинителите на подут корем. Когато тялото ни ги складира, то го прави под формата гликоген. За всеки грам от него са нужни само около три грама вода. Това означава, че колкото повече въглехидрати консумираме, толкова повече и вода задържаме.
Сега може би ще Ви изненадаме, но пътуването със самолет също причинява подуване. Заради налягането на въздуха при високата надморска височина се оказва натиск, който разширява телесните кухини с около 25%. Това води до гарантирано подуване.
И накрая, първоисточника на всички проблеми – липсата на сън. На ден трябва да се спи поне по 7-8 часа. Достатъчното сън дава възможност на стомашно-чревния тракт да функционира правилно, без да отделя излишни газове.
Няма човек на планетата, който поне веднъж в живота си да не се е подлагал на диета. Било то за отслабване или за качване на килограми, хранителният режим си е изтощителен и труден за спазване. Друго си е да ти се дояде торта и да си я хапнеш, без да страдаш от гузна съвест два дни след това и без да скачаш на въже цял час, та да компенсираш приетите калории. Лошото е, че в повечето случаи, диетите нямат особен ефект. Дори напротив – имат отрицателен ефект и цял куп негативни последствия. Ето защо, съветът на LAVA е да се обърнете към био продуктите!
Най-популярните био храни, които оказват значителен ефект върху любовните дръжки са следните “берита”:
Годжи бери
LAVA България
Това е един от плодовете, към които се наблюдава небивал интерес по целия свят. Това се дължи на неговите антиоксидантни свойства и чудотворно въздействие върху сърдечно-съдовите заболявания, антиракови качества, лекува нервната система и възпаления. Този плод се смята за активен имуностимулант, който подобрява значително метаболизма и спомага за премахването на излишните килца. Важно свойство на едемския под за дамите е, че той премахва целулита. Ето защо именно той заема челното място в класацията ни.
Маки бери
LAVA България
Запознайте се с най-мощният антиоксидант в света. Този прекрасен малък плод е един от най-добрите продукти за отслабване. И освен влиянието което оказва на мазнинките, маки берито съвсем не спира до тук. То неутрализира свободните радикали, укрепва ставите и костите, пречиства кожата, защитавайки я от вредните слънчеви лъчи, увеличава издържливостта и силата и благодарение на него, енергийните нива в организма се покачват. Този малък плод буквално унищожава вредните мазнини, химикали и токсини, които се намират в тялото и подпомага процеса на отслабване, без да вреди на нашето здраве.
Акай бери
LAVA България
То може да се открие в почти всеки био магазин под формата на сок, замразен или таблетки. Тази супер храна прочиства токсините в организма и забавя процесите на стареене. Но хубавото не свършва само до тук. Със своите чудотворни качества, намалява апетита и същевременно повишава енергията, което спомага за намаляване на теглото, без да губим излишна енергия. Точно заради това, акай берито увеличава възможността за по-лесно изгаряне на калориите, но в комбинация с редовна физическа активност.
Артишок
LAVA България
Това фантастично растение не е от рода на беритата, но е не по-малко ефективен в отслабването. От него се правят билкови лекарства, за които ред проучвания доказват, че дава благоприятнои резултати при отслабване. Той е богат на фибри, хром и магнезий. Съдържа високо количество витамин С, фолиева киселина, манган и биотин. В нещо се откриват още калий, витамин А, ниацин, тиамин, рибофлавин. Екстрактът от артишок служи като естествен диоритик. По този начин предодвратява задържането на вода в организма, което значително подпомага процеса на отслабване.
Хубаво е да отслабваме правилно. А правилното отслабване е пряко свързано и с правилните храни. Съветът на LAVA? Живейте здравословно!
Как да отслабна?! Поглеждате със страх към кантара, плахо пристъпвате напред, закрили поглед с ръка и се качвате върху адското устройство. За първи път след зимното сезонно преяждане, тъй като вече сте в лятната си отпуска, куфарът е стегнат за море, а банският е най-отгоре, та да е налесно. И О! Как да отслабна?! LAVA веднага ще Ви разкрие истината за слабеенето и напълняването. Всъщност, да свалиш няколко килца никак не е трудно. Трудното идва тогава, когато вече трябва да ги задръжиш такива каквито са си.
Отслабването е процес при който, когато тялото изпитва недостиг на енергия, или казано с други думи – хапване, то започва да използва складираната такава, явяваща се в мазнини и мускули. Накратко, за да отслабнеш трябва да си на диета, дори и да правиш упражнения. Защо? Защото чрез упражненията наистина гориш калории, но нямаш идея колко поглъщаш след това. Тоест, ако цял ден ядем банички, пасти и чипс, а след това потичаме, ефекта ще е, че няма надебелеем, но няма и да отслабнем.
LAVA България
В действителност, има хора, които правят по 200 коремни преси на ден и все пак нямат плочки. Всъщност, те имат плочки, само дето и те самите не знаят за това. Защо? Защото не са видими. Те са скрити под слой мазнина, който изчиства само диетата. Не ни разбирайте погрешно, упражненията имат много важна роля при свалянето на килограми. Те са важни, за да сме стегнати, добре изглеждащи и да накарат организма да изгаря само мазнини, вместо мазнини и мускули, а при отслабването, основната цел е да се намалят именно мазнините. Мускулната маса трябва да се запази, за да може тялото ни да придобие секси и стегнати форми.
Как да запазите мускулите си, докато отслабвате? Накарайте тялото си да се нуждае от тях. Как? Като ходите на фитнес или гимнастика, тренирате таебо, тай-чи или каквото Ви харесва. Важно е да сте активни.
LAVA България
Ако пък нямате време за тренировки, резултата ще е по-слаб, но и по-отпуснат. Защо? Защото освен, че липсват мазнини, липсват и мускули. Колкото до бързото отслабване – няма такова животно. Здравословното сваляне на килограми е по 500гр. на седмица. В началото на диетата, организма ще се засили да изразходва запаси, но в процеса на слабеене, той ще се адаптира към новото положение и ще забави темпото.
Та как да отслабнете? Тренирайте и минете на диета. Тези две неща, вървящи успоредно, стопяват килограмите и оформят перфектна фигура.
Вече измина пета година от както се каните да започнете тренировки. Минахте през таебото, танците, пауър пъмп, та стигнахте чак до пилатеса. По телевизията. Гледате си от дивана и всяко “утре” е започвам, обаче “утретата” минават, а вие все така си стоите пред телевизора на дивана и се каните да заживеете активно. А да сме в кондиция и добра форма е важно за всяка възраст. И колкото повече напредват годините, толкова по-важно става. Физическата активност подобрява качеството на живота и предпазва от различни болести. Ето няколко съвета от LAVA как да изберете подходящия спорт.
Преди всичко, най-важното е да си изберем спорта, пасващ на темперамента ни. Трябва да отчетем дали прекарваме деня седнали на бюрото в офиса или сме на крак часове наред. Искаме ли да отслабнем или просто да се раздвижим и премахнем стреса. Когато си избираме спорта, трябва да видим, увличаме ли се по различни нестандартни изкуства и дали просто не искаме да поплуваме и потанцуваме.
LAVA България
Преди да тръгнете към залата, LAVA препоръчва да си зададете следните въпроси:
Защо отивам?
Да натрупам мускулна маса ли искам или да отслабна?
Искам да премахна болката в ставите?
Искам повече гъвкавост и пластичност?
Искам да се запиша в групови спортове за социални контакти?
Да подобря координацията и рефлексите ли искам?
Или да намаля стреса, да преборя депресията и подобря съня си?
LAVA ви насочва към следните спортове:
Ходене пеша.
Разходките не граничат с възраст. При тях няма рискове от упражнения, но да се помни, че трябва да се правят всеки ден в определен час, защото ритъмът е важен почти колкото самата тренировка. Когато сме по-млади е необходимо да се ходи с енергично темпо, а не просто сме тръгнали на разходка, защото тогава има лечебен ефект.
LAVA България
Танци.
По целия свят има какви ли не танцови клубове. Причините са две – спортуваме и е забавно! А и са подходящи за всички възрасти. Но все пак, трябва да се внимава. На танци се ходи не повече от 2-3 пъти седмично, според натоварването. Трябва да пазим коленете и глезените си.
Джогинг.
Той също е подходящ за всички. Особено когато си прехвърлил четиридесетте и може да се практикува по 3-4 пъти седмично.
Ветроходство.
Хубаво е да се започне още в младежка възраст и се практикува в много варианти. То развива координацията и усещането на баланс, а рисковете са свързани с наранявания на рамото и гърба.
LAVA България
Плуване.
Идеален спорт за тонизиране и раздвижване на мускулатурата. Укрепва всички мускулни групи и стените на вените, възстановява еластичността на кръвоносните съдове. Препоръчва се да се практикува от 3 до 5 пъти в седмицата, стига да ви стига времето. Не е задължително да сте плувци, единственото което Ви е нужно, е да помните, че плувате за здраве и тонус.
Аеробика.
Има степ аеробика, водна аеробика и какви ли не още. От вас зависи да изберете на какво Ви се ходи. Това е един от най-безопасните и приятни спортове. Редовното й практикуване подобрява кръвообращението, укрепва сърцето и дихателната система. Помага да се разтовари гръбнака и формира правилна стойка на тялото. Степ аеробиката прилича и на танц. Точно това я прави така харесвана. Препоръчва се до 3 пъти седмично, като след това следва задължително един ден пълна почивка.
И така, Вие какво си избрахте?
Ако Ви е допаднала споделената информация, моля харесайте нашата Facebookстраница от ТУК.
С напредването на лятото, живакът на термометъра също напредва, изкачвайки се все по-нагоре по скалата на Целзий. Ето защо трябва да се хидратираме добре и да наблягаме на натуралните храни, като плодове и зеленчуци. Авокадото е един от плодовете, който непременно трябва да включите в менюто си.
LAVA България
Като суперхрана, то съдържа в себе си повече от 25 основни хранителни вещества. Сред тях са витамините А, В, С, Е и К. В състава му има още мед, желязо, фосфор, магнезий и калий, който откриваме и в бананите. Малкия зелен плод съдържа също фибри, които са жизнено важни за храносмилателната ни система, протеини и няколко полезни фитохимикали, като бета-ситостерол, глутатион и лутеин. Те предпазват от различни заболявания и болести. LAVA ще Ви разкрие някои от неговите полезни действия, особено важни през жегите.
LAVA България
На първо място, то предпазва сърцето от сърдечно-съдови заболявания. Поради наличието на витамин В6 и фолиева киселина, регулира високите нива на хомоцистеин (вид белтък), който е отговорен за проблемите. Освен това, съдържанието на витамин Е, глутатион и мононаситени мазнини, спомагат за поддържането на сърдечния мускул в отлично здраве.
Говорейки за сърцето, то контролира и кръвното налягане. Калият в него спомага за овладяване на високото кръвно, като поддържа стените на кръвоносните съдове еластични. Освен това понижава и нивата на лошия холестерол, познат още и като LDL. Зеленият плод е богат на бета-ситостерол. Той е много ефективен за понижаване на холестерола с ниска плътност в кръвта.
LAVA България
То притежава противовъзпалителни свойства и спомага за запазване на зрението. Освен това регулира и нивата на кръвната захар, благодарение на мононаситените мастни киселини, спомагащи възвръщането на рецепторите на клетките към инсулина. Така се регулират нивата на кръвната захар. Зеленото авокадо съдържа разтворими фибри, които предотвратяват прекалено големите флуктуации на кръвната захар.
С възрастта и рискът от инсулт се увеличава. Особено ако ежедневието ни е натоварено и изнервено. Поради високите нива на фолиева киселина в авокадото, то предпазва кръвоносните съдове от запушване и поява на съсиреци, което намалява и риска от инсулт. То предодвратява възникването на малоформации при развитието на бебето в корема на мама, благодарение на фолиевата киселина. Една чаша фреш от авокадо осигурява около 23% от препоръителната дневна доза на В9 за бъдещите майки.
Напоследък доста се шуми и около свободните радикали в човешкото тяло. Благодарение на глутатиона, един от най-силните антиоксиданти, то улавя свободните радикали в тялото ни, а молекулата на глутатион способства за отвеждането им извън организма.
И накрая, авокадото е естествен лечител на бръчки! Тъй като то съдържа основния антиоксидант за организма, то е полезно за предотвратяване на симптомите на стареене. То стимулира имунната система и спомага доброто състояние на нервната система.
И след всичко казано до тук, съветът на LAVA е да включите авокадо в менюто си. Дали в салатата или на фреш, зависи от Вас.
Слънцето напича страните ни. Жадно гледаме през прозореца на офиса и мечтаем за плажа. Пътуваме с колата след работа към вкъщи, залезът е пред нас, парещите лъчи пощипват приятно зачервеното лице от работнически тен и си мечтаем, че летим към някое екзотично местенце на брега – раят на студените коктейли с чадърчета, мадами с шоколадов тен и секси сърф учители. Лято. Някак предразполагащо към мечти, промени и… Отпуска! Но като за начало да се придържаме към промените.
Специалисти в областта на диетите, фитнеса, стреса, зрението и здравето на устата и зъбите бяха помолени да препоръчат само една лесна промяна за през лятото за подобряване на личното здраве на всеки. LAVA ще Ви сподели какви са отговорите.
LAVA България
Наспивайте се!
Лято, лято, безсънно лято. В повечето случаи и удавено в алкохол. Но пък ако устоите на изкушението, не пиете алкохол до късно и си създадете режим за лягане и ставане по приблизително едно и също време, ефектът ще се усети много бързо. Следобедния сън не е окей, освен ако не е редовен, по едно и също време и за един и същ период от време.
Движете се!
Изберете си нещо за правене навън. Ние от екипа на LAVA си падаме по разходките сред природата, каране на колело, ролери или плуване. Други идеи за дейности навън са екскурциите, културния туризъм, дори раздвижване с децата. Целта е да се отървете от чувството за тясно помещение, което предизвикват тренировките във фитнеса или пък офиса, примерно. Ако споделите изживяването със семейството или приятели, това ще донесе допълнителен бонус и по-сплотени отношения.
Сведете алкохола до минимум!
LAVA България
Лятото е чудесно време да пропуснете твърдия алкохол и да го заместите с леки, разхлаждащи алкохолни напитки. Охладеното вино, студената бира и плодовите, прясно изцедени сокове са достатъчно разхлаждащи, а същевременно и леки. В умерени количества – една-две чаши дневно, алкохолните напитки доказано намаляват риска от сърдечни заболявания.
Започнете да си почиствате зъбите с конец.
Ние от LAVA сме сигурни, че знаете колко е полезно да го правите. И сега е чудесен момент да започнете. Изследване показва, че 85% от хората, които всекидневно си почистват зъбите с конец, определят здравето си като по-добро
Включете в менюто си горските плодове.
Ако трябва да направите само едно, единствено нещо за диетата си това лято, то изяждайте по една купичка смесени дребни плодове. Дали са боровинки, къпини или ягоди – хапвайте ги всеки ден. Те ще ви помогнат да си набавите достатъчно атиоксиданти, които предпазват от вреда на тъканите и понижават много рисковете от заболявания, свързани с напредване на възрастта. Къпините и боровинките са особено богати на антиоксиданти. Освен това, дребните плодове са най-богати на фибри, които по-бързо засищат с по-малко калории. Те помагат за поддържане на холестерола на по-ниски нива.
Понижете стреса. Прекарвайте повече време в градината.
LAVA България
Градинарството е страхотен начин за понижаване на стреса. Дори няколко саксии у дома биха свършили работа. Още от самото докосване на почвата с ръце действа успокояващо. А когато човек има усещането, че животът се движи прекалено бързо, умственото спокойствие помага за намаляване на физическия и психически стрес.
Пазете очите си.
За да запазите здравето си отлично и на работа и през свободното си време, винаги носете предпазни очила. Когато сте навън, изберете слънчеви очила, които блокират поне 99% процента от ултравиолетовите А и В лъчи. Добре е да се консултирате със специалист точно какви очила да си изберете.
LAVA България
И накрая – ОТПУСКА!
През лятото обикновено графикът е по свободен. Освен ако не работите на морето, разбира се. Тогава там е различно. Но като цяло, лятото предоставя чудесни възможности за намаляване на напрежението. Наблюденията показват, че отпуската помага за намаляване на кръвното, сърдечния ритъм и хормоните на стреса, които са причини за напълняване и повишен риск от сърдечни заболявания.
LAVA Ви пожелава прекрасно лято и щастлива отпуска!