Шишчета с кускус

Продукти за шишчета с кускус:

LAVA България
LAVA България
  • За шишчетата:
  • 1 тиквичка
  • 1 червена чушка
  • 200 гр. чери домати
  • 200 гр. сирене

За кускуса:

  • 150 гр. кускус
  • 2 с.л. зехтин
  • 6 листа мента
  • сол
  • 150 мл. л. вода
зеленчукови шишчета с кускус
LAVA България

Рецепта за шишчета с кускус:

Взимаме тиквичката и червената чушка се нарязват на едри парчета, като преди това са предварително почистени и измити. Чери доматите също се измиват, но се оставят цели. Нарязваме сиренето на едри кубчета. Зеленчуците у сиренето се набождат на шишове, за това е важно да сме избрали твърд млечен продукт. Шишчетата се пекат от двете страни в силна и предварително загрята фурна, докато не са напълно готови.

За кускуса трябва да подсолим 150мл.л. вода и да я кипнем в малка тенджерка. Към нея се прибавя кускусът, ситно нарязаната мента и зехтинът. Ястието се премества от котлона и се захлупва за няколко минути, докато се задуши и кускусът поеме цялата течност. Сервира се топло заедно със зеленчуковите шишчета.

Спагети с песто от левурда

Спагети с песто от левурда

Софийски дъждовен ден. Температурите драстично паднаха и есента направо си дойде изведнъж. Е, вярно, че все още не са се извили снежни виелици, но след 35 градусови жеги, падайки до 8 градуса тази сутрин… Направо ни стана зимно. Прекрасен, предразполагаш организма към настинки, температурен шок. И се присетихме за благотворните качества на левурдата. Точно заради това, днешното ни кулинарно предложение е за спагети с левурдово песто! Вкусно, питателно, лесно за приготвяне и същевременно превантивни мерки срещу истинки. Насладете му се!

Спагети с песто от левурда
LAVA България

Продукти за спагети с песто от левурда

  • 100 г кедрови ядки
    спагети с песто от левурда
    За да видите продукта в нашия каталог, моля кликнете на снимката.
  • 80 г листа прясна левурда
  • 150 мл зехтин
  • сол
  • смлян черен пипер
  • 400 г спагети
  • 100 г настърган Пармезан

Рецепта за спагети с песто от левурда:

На първо място е необходимо кедровите ядки да се запекат на сух тиган до златисто. Заемаме се с листата от левурдата, които след като се измият и подсушат се нарязват на едри ивици. Поставяме вече запечените кедрови ядки заедно с левурдата в блендер и смиламе на еднородно пюре, като преди това сме изсипали зехтинът. Левурденото песто се овкусява със сол и черен пипер на вкус и оставяме на страна.

В подходяща тенджера се кипва подсолена вода и в нея варим спагетите, както е указано на етикета. След като спагетите са готови се отцеждат и се прехвърлят в дълбока купа. Прибавяме пестото, разбъркваме добре и разпределяме в чиниите. Поръсваме с пармезан и поднасяме веднага.

Спагети с песто от левурда
LAVA България

Левурдата е позната още и като див чесън или мечи лук. Това разтение е изключително популярно в цяла Европа, а индианците още от древността са го прилагали при заболявания като хипертония, астма, скорбут и отхрачващо средство. Незнайно защо, лечебните и вкусови качества на това вълшебно растение са пренебрегвани у нас. Левурдата е подходяща за салати, супи, сосове и какво ли не. Листата на растението, независимо дали са сушени или свежи са истинска витаминозна бомба за организма, зареждайки го с естествени антибиотици и безценни микроелементи. 

Спагети с песто от левурда
LAVA България
Спагети с песто от левурда
LAVA България
LAVA България
LAVA България
LAVA България

Паста Болонезе на фурна – Ирина Андреева

Продукти за паста Болонезе

  • паста – 250 гр. (AMORI (SPIRALI/ CAVATAPPI) Тънки макар
    Паста "Болонезе"
    LAVA България

    они на спирала. Идват от Южна Италия.)

  • сирене – 150 гр.
  • кашкавал – 100 гр.
  • черни маслини
  • пресен босилек

 

За соса Болонезе:

  • кайма – 250 гр.
  • зрели домати – 1 кг.
  • кромид лук – 1 глава малка
  • морков – 1 бр. малък
  • червено вино – 1/2 ч.ч.
  • целина – 1 стрък
  • чесън – 2 скилидки
  • зехтин – 3 с.л.
  • пресен риган
  • черен пипер
  • захар – 2 ч.л.
  • червен пипер
  • сол

 

Рецепта за паста Болонезе

Лука и моркова се нарязват на ситно. Задушаваме ги в дълбок тиган със зехтин и добавяме вече счукания чесън и предварително нарязаната целина. След още минута се прибавя и каймата. Сместа трябва да стане на трохи, така че трябва да се бърка непрекъснато, докато продуктите не са напълно готови.  Доматите се настъргват на ренде, като отстраняваме кожата и се добавят в тигана заедно с виното. Оставя се да къкри на бавен огън, докато водата се изпари и сосът се сгъсти. Подправя се със солта, захарта, черен и червен пипер и ситно нарязания риган.

Пастата се вари според указанията на опаковката. Отцежда се добре и се добавя соса. Разбърква се, изсипва се в тавичка, сиренето се натрошава равномерно и се покрива с настърган кашкавал. Поръсваме с малко риган и печем на 200 градуса на фурна, докато кашкавала придобие златиста коричка.

Сервира се с маслини и листа от пресен босилек.
Да Ви е сладко!

Рецепта и снимки изпратени от Ирина Андреева.

 

Пълнено хлебче

Продукти за пълнено хлебче:

LAVA България
LAVA България
  • 4 бр. готови хлебчета
  • 500 г пилешко месо
  • 100 г гъби
  • 1 глава лук
  • 100 мл готварска сметана
  • 1 морков
  • 100 г кашкавал
  • черен и червен пипер
  • сминдух
  • чубрица
  • къри
  • олио
  • 1 с л брашно
Пълнено хлебче
LAVA България

Рецепта за пълнено хлебче:

Взимаме готовите хлебчета и отрязваме капачета. С малка лъжичка се издълбава меката част и вече са готови да бъдат напълнени с плънка.

Пилешкото се нарязва на кубчета. В нагорещен тиган, предварително омазнен, се задушава ситно нарязания лук, моркова, гъбите и пилешкото месо. След това се добавя малко вода, която трябва да изври. След това се добавя брашното и червения пипер. Разбърква се добре и се доливат още 500мл. л. топла вода. Овкусяваме със сол, черен пипер, къри, чубрица и сминдух и варим на тих огън. Когато продуктите са напълно сварени се обърква добре със сметаната и се оставя за още 3-4 минути върху котлона. Накрая с голяма лъжица се пълнят хлебчетата, като се поръсват отгоре с настърган кашкавал и се запичат леко в загрята на 170 за десетина минути, колкото да се зачерви кашкавала. Поднася се с капачето.

LAVA България

Нестандартен сладкиш с майонеза и шоколад

Тъй като напоследък говорим твърде много за здравословното хранене и природосъобразния начин на живот, решихме да разнообразим с нещо много нездравословно и още два пъти по толкова вкусно. Днешното ни предложение е за един интересен и нетрадиционен сладкиш, подходящ както за специални поводи, така и просто да се поглезите  след тежкия работен ден.

сладкиш с майонеза и шоколад
LAVA България

Продукти за сладкиш с майонеза и шоколад:

  • 200 г майонеза
  • 2 ч.ч. брашно
  • 1 ч.ч. захар
  • 5 с.л. какао
  • 10 г бакпулвер

За глазурата:

  • 200 г шоколад
  • 100 г масло

 

сладкиш с майонеза и шоколад
LAVA България

Рецепта за сладкиш с майонеза и шоколад:

Необходима ни е купа в която да смесим брашното, захарта, какаото и бакпулвера. Добре е брашното да е предварително пресято с пакетчето бакпулвер два пъти за повече пухкавост на блата. След това се добавят майонезата и 200мл. л. вода (около една непълна водна чаша). Важно е да се бърка с лъжица, а не с миксер. Вземаме тавичка с диаметър 25см., омазняваме я и поръсваме с брашно, за да не полепне по нея тестото. Изсипваме сместа в нея и печем около 30 мин. в предварително загрята на 180 градуса фурна. Тестото се проверява с клечка.

Глазурата се приготвя лесно. На водна баня се разтапят маслото заедно с шоколада при непрекъснато бъркане. След като сладкишът се охлади, се намазва с получилата се шоколадова смес и украсяваме със смлени орехи или захарни пръчици.

Да Ви е мнооого сладко!

LAVA България

Паеля – оригинална рецепта

 

 

Тъй като вчера се разхождахме из любимите ни магазини за кухненски съоръжения и видяхме гигантска тава за паеля на промоция, присетихме се, че отдавна не сме я готвили тази вкуснотия. Естествено, ние такава тава вкъщи си нямаме, тъй като конкретната беше с размерите да изхраним поне 10 човека, но със същия успех можем да я приготвим в мултифункционална касерола/тенджера LAVA или пък в по-дълбочко плоско тиганче, както в нашия случай.

тиган за паеля
LAVA България

Продукти за паеля:

  • 250гр. ориз
    тенджера за паеля
    LAVA България
  • 300гр. скариди
  • 300гр. калмари
  • 200гр. грах
  • 2 червени чушки
  • 2 зелени чушки
  • 1 гл. лук
  • 2 скилидки чесън
  • щипка шафран
  • 1 ч.л. куркума
  • 200гр. пилешко месо
  • 200гр. свинско месо
  • 1л. бульон от месото
  • 70 мл.л. бяло вино
  • 1 лимон
  • сол

Рецепта за паеля:

За да приготвим вкусно паелята е необходимо най-напред да загреем зехтинът и в него да запържим скаридите и калмарите, които са предварително почистени и нарязани на колелца. Подправят се със сол и черен пипер и ги оставяме на страна.

В дълбока тенджера запържваме двата вида месо с около 2л. зехтин. Добавят се 2л. вода, 2 скилидки чесън, малко куркума, черен пипер, шафран и сол и варим, докато месото стане готово, като запазваме един литър от бульона.

В тигана в който сме използвали за морските дарове се сипва още малко зехтин и задушаваме ситно нарязаните лук, чесън и чушки. След като омекнат се добавя и оризът. Разбъркваме добре и добавяме бялото вино. Шафранът се изсипва в готовия бульон и се разбърква да се разтвори. След като виното се абсорбира от ориза, наливаме малко от бульона и замразения грах. Оризът трябва добре да поеме течността, за да добавим още, като оставим една четвърт от него.

Накрая се добавят калмарите, месото и скаридите и се добавя остатъка от бульона. Паелята се посолява, разбърква се добре и се покрива с алуминиево фолио. Фурната трябва да е предварително загрята на 150 градуса и печем за 20 минути или до поемане на цялата течност. След като извадим ястието от фурната, съдът се оставя покрит за още десет минути. Сервира се поръсено с лимонов сок и декорирано с малко магданоз.

Лингуини с чедър и сушени домати

Криси Нановска и страхотните й лингуини с чедър и сушени домати. За постигане на перфектни резултати Ви препоръчваме кръгла касерола от серията “Тренди”

лингуини с чедър и сушени домати
За да видите продукта в нашия каталог, моля кликнете на снимката.

Продукти за лингуини:

  • 70 гр. масло
  • 3 супени лъжици брашно
  • 1 л. прясно мляко
  • 2 чаени чаши настърган зрял чедър
  • ¾ пакет лингуини с яйца
  • Шепа сушени домати, нарязани на тънко
  • Индийско орехче
  • Сол
  • Черен пипер

 

 Рецепта за лингуини:

  1. В кръгла тенджера Тренди dia (28 см) сварете лингуините според упътването на опаковката. Отцедете и изплакнете с хладка вода, за да не залепнат.
  2. В леко загрята кръгла тенджера Тренди dia (24 см) се разтопява маслото.
  3. Добавя се лъжица по лъжица брашното, докато не промени цвета си и не образува гъста каша.
  4. Намалете котлона, тъй като тенджерата ще поддържа постоянна температура и добавете млякото (на стайна температура) на тънка струя, докато сместа придобие консистенция на гъст сос.
  5. Настържете индийско орехче и овкусете със сол и черен пипер.
  6. Махнете тенджерата от котлона и добавете чедъра, бъркайте, докато се разтопи.
  7. Веднага след това добавете отцедената паста и разбъркайте добре.
  8. Сервирайте поръсени с прясно смлян черен пипер и шепа ситно накълцани сушени домати.

Квадрати от качамак с доматен сос

Квадрати от качамак с доматен сос – продължаваме с вкусотийките от кухнята на Кристина Нановска! 

Квадрати от качамак с доматен сос
За да видите продукта в нашия каталог, моля кликнете на снимката.

Продукти за качамак с доматен сос:

  • 1 чаша фин царевичен качамак
  • 50 гр. масло
  • Буркан консервирани домати или 3 пресни месести домата, нарязани на кубчета
  • ½  чаша сухи манатарки
  • 2 скилидки чесън
  • 1 средна глава лук
  • 2 супени лъжици зехтин
  • Сол и черен пипер на вкус
Квадрати от качамак с доматен сос
За да видите продукта в нашия каталог, моля кликнете на снимката.

Рецепта за качамак с доматен сос:

  1. В кръгла тенджера Тренди dia (24см) сварете финия качамак в подсолена вода според упътването на опаковката.
  2. След като се сгъсти, добавете маслото и го преместете в тава, предварително застлана с хартия за печене, така че дебелината на получения слой да не надвишава 1.5 см.
  3. В тиган ECO с две дръжки сипете 2 лъжици зехтин екстра върджин, нарязаните ситно чесън и лук, докато лукът стане прозрачен, а чесънът не ароматизира мазнината.
  4. Добавете предварително накиснатите за 10 мин. в топла вода сушени манатарки, доматите и лъжица мед.
  5. Поръсете със сол, черен пипер и оставете на слаб огън за 15 мин. докато сосът се сгъсти, като регулярно разбърквате.
  6. Преместете върху дървена дъска изстиналия качамак без да го махате от хартията за печене.
  7. Нарежете на квадрати с 5 см. Ширина
Квадрати от качамак с доматен сос
За да видите продукта в нашия каталог, моля кликнете на снимката.
  1. В грил тиган ECO (26 см) запечете царевичните квадрати от двете страни/
  2. Сервирайте качамака обилно полят с доматения сос.
  3. Сипете чаша студено бяло вино и се насладете на леката вечеря в компанията на добри приятели.

Да Ви е сладко!

LAVA България

Домати или защо трябва да ги консумираме всеки ден

Щастлива сряда, мили гастрономчета!

Тъй като днес е “Томатина”, LAVA реши да сподели нещо свързано с този прекрасен зеленчуков плод (нали има спорове какво точно е доматът).

Като за начало, Томатината представлява огромен фестивал, провеждащ се винаги в последната сряда на август всяка година в град Буньол. Ако случайно днес се намирате точно там, по-добре да се заредите с няколко касетки развалени и негодни за ядене домати, та да сте подготвени да отвърнете на удара. Какъв удар ли? Честито! Вие се намирате в епицентъра на едноседмична доматена война!

LAVA България
LAVA България

Естествено, освен на разтоварващата и весела битка, Вие ще се наслаждавате на музика, танци, паради, фойерверки и мноооого паеля, тъй като точно преди старта на боя има състезание по приготвянето й.

И след като обсъдихме “Томатина” е време да споделим защо трябва да присъстват всеки ден в менюто ни и за какво трябва да внимаваме със “златната ябълка” – както наричат доматът в италианската кухня.

LAVA България
LAVA България

На първо място, благодарение на ликопенът в своето съдържание, доматът неутрализира вредите от свободните радикали. Почти няма човек, който да не обича естествената сладост на домата. Той може да се ползва буквално за всичко – от готвени ястия до сандвичи. Което е прекрасно, защото суровите домати ни осигуряват ключови витамини, минерали и хранителни вещества, които са в сериозна полза за нашето здраве. Те съдържат различни антиоксиданти, витамини и минерали, предпазващи ни от сериозни заболявания. Консумацията на повече домати може да ни помогне в борбата срещу рака, диабета, камъни в бъбреците, удар, сърдечна недостатъчност и затлъстяване. Те имат противовъзпалителни свойства и предпазват мозъка от възникване на състояния влошаващи паметта. За мъжете пък, са особено полезни, тъй като ликопенът в тях допринася и за здравето на простатата.

LAVA България
LAVA България

В доматите се съдържат още бета – каротин, фолиева киселина и витамините А, С и Е. В тях калории и мазнини почти няма, така че можем да си хапваме на корем.

Единствения отрицателен ефект от домата е, че ако страдаме от слаб стомах, поради високата им киселинност, можем да си докараме киселини. Поради тази причина, не са препоръчителни за страдащите от гастрит или язва. Все пак ако са обелени, два пъти в месеца не са фатални, а дори полезни.

LAVA България
LAVA България

Готвените и преработени доматени продукти притежават много от ползите и на суровия зеленчук, но все пак някои ензими и полезни вещества се разрушават при термичната обработка.

И тъй като обяда наближава, LAVA Ви препоръчва днес да наблегнете на печената сьомга, гарнирана от огромна доматена салата! Да Ви е сладко!

51830

 

 

 

 

 

Пъдпъдък по ловджийски – Играта на LAVA

Следващата рецепта е на Добринка Петкова. Споделя, че й е любима и в нея ни разкрива как да сготвим перфектния пъдпъдък по ловджийски. За направата на ястието, от нашия каталог Доби препоръчва Кръгла Тенджера от серията Тренди.

-diao24
За да разгледате продукта в нашия каталог, моля кликнете на снимката.

 

LAVA България
LAVA България

Продукти:

  • 6 пъдпъдъка
  • 3 глави лук
  • 3 скилидки чесън
  • 3-4 чушки
  • 2 моркова
  • 300 г гъби
  • 3-4 с.л доматено пюре
  • 1 шепа чери доматчета
  • 10-15 маслини
  • 300-400 гр пушен свински бут
  • сол
  • черен пипер
  • магданоз

Рецепта:

Пъдпъдъците се сваряват в солена вода за 8-10 минути. Нарязваме две гъби и ги задушаваме заедно с 50гр. от пушеното месо. Поръсваме със сол и пипер и пълним пъдпъдъците със задушените гъби и месо. Пада се по 1-2 чаени лъжички на пъдпъдък. След това се обвиват с предварително нарязаните ленти от пушения бут и ги оставяме настрана.

Следващото с което трябва да се заемем е лука. Нарязваме го на полумесеци и го запържваме, а към него добавяме и нарязаните на колелца чушки, моркови и накрая едро нарязаните гъби. Поръсваме с червен пипер и сол и изсипваме сместа в Кръгла Тенджера Тренди dia.(Ø)24 или друг подходящ съд. Отгоре се нареждат пъдпъдъците, слагат се чери доматите, маслините и останалото пушено месо. Захлупваме съда и готвим на бавен огън около 2 часа. След изтичането на първия час се добавя доматено пюре и продължаваме с готвенето.

След като ястието е готово се поднася топло и поръсено с магданоз. За гарнитура, можем да изпечем картофки с чесън, подправки, 100мл.л. бира и малко зехтин.

Да Ви е сладко!

Пожелаваме успех на Доби! Ако харесвате рецептата й, моля гласувайте в нашата Facebook страница, като натиснете бутон Like. За да се включите в играта, моля прочетете правилата и изпратете своята рецепта на посочения e-mail.

Коя е най-здравословната кухня на света

Всички добре знаем, че българската, а и като цяло балканската, не е най-здравословната кухня на света. Ние сме склонни да правим съчетания като картофи с месо, хлябът винаги присъства на трапезата, а сладкишът с орехи е класика в жанра. Все неща, които са несъвместими едно с друго и комбинацията им затруднява работата на храносмилателната система. Питате се кои са най-здравословните кухни? Ето ги и тях:

Според класацията на Форбс, най-здравословната кухня в света е японската. Никак не е случайност, че изглеждат толкова добре и на старини, а средната продължителност на живота им е 82г. Процентът на страдащи от затлъстяване е минимален – 1,5%. В тяхното меню, винаги присъства рижа, а тя доставя омега 3 мастни киселини, извести с намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания. Използват всички видове зеле, допълвайки със соя, а това намалява риска от рак на гърдата. Ядат се водорасли, съдържащи минерали като йод и селен, полезни за функцията на щитовидната жлеза. Юфката от елда е на почит, а тя осигурява множество микроелементи, сушито осигурява енергия, като същевременно калориите в него са почти нищожни и най-вече преяждането там не е прието. Храниш се толкова, колкото да се заситиш.

LAVA България
LAVA България

Втората в класацията кухня е Сингапурската и Средиземноморската кухня (испанска, италианска, гръцка) са изключително сходни. Средната продължителност на живота в Сингапур също е 82г., а процента на затлъстяване 1,8%.  Рибата, зехтинът, зеленчуците, морските дарове и зърнените храни са основните храни в средиземноморското меню. Сиренето и месото е почти изключено, но не и забранено, а плодовете заменят сладкишите напълно. Сингапурската диета е изключително богата на омега 3 мастни киселини, които съдържат много антиоксиданти.

Французите се славят със своята фина снага и изтънчен вкус към модата и храната. Те са слаби и здрави, въпреки че диетата им е с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Причината се състои в това, че те ядат в малки количества, сиренето се яде отделно от хляба, а червеното вино е част от вечерята. Продължителността на живота на французите е 81г., а процентът на наднормени тегло на населението е едва 6,6%, въпреки тестените изделия, шоколадът и висококалоричното сирене. Те обаче, за разлика от балканските народи, ядат по много малко, а пърженото почти не се консумира.

LAVA България
LAVA България

Подправките, освен че придават вкус и цвят на ястията са и много полезни за здравето. Куркумата има противовъзпалителен ефект, а джинджифилът облекчава дискомфорта в стомаха. Именно заради това, индийската кухня също влиза в класацията. Любимата напитка ласи се състои от кисело мляко с мента, която е богата на добри бактерии.

И накрая стигаме до Китай. Тайната се крие в зеления чай и пръчиците. Чаят е наситен с антиоксиданти и премахва толксините, спомага храносмилането и подтиска глада. Пръчиците от своя страна пък, спомагат за по-бавното хранене, което води до прием на по-малки количества храна. Жителите на Китай живеят средно до 73г., а с наднормено тегло са едва 1,8% от населението. Поради неблагоприятния климат за отглеждането на плодове и зеленчуци, менюто включва главно риба, млечни продукти, черен хляб и ягодоплодни култури.

А ето как би изглеждало едно наистина здравословно меню:

LAVA България
LAVA България

Сьомга със зехтин и зеленчуци на пара.

 

LAVA България
LAVA България

Пълнозърнест хляб, но максисмум една филийка.

 

LAVA България
LAVA България

Пиле със зеленчуци, като зеленчуците са задължително приготвени на пара.

 

LAVA България
LAVA България

И накрая за десерт пудинг от кисело мляко, пръсен с ядки и беззахарен карамелен сос.

Как да си изберем диета?

Работа, стрес, бърза храна и още по-забързано ежедневие. Зимата сте понатрупали някое и друго кило, което лятото Ви е някак излишно и се чудите каква диета да предприемете. Познато, нали? А при наличието  на толкова много диети, и постоянното изскачане на нови и нови, как да изберем своята, без да има йо-йо ефект, запазвайки постигнатите килограми (в случай, че изобщо има ефект) и ще отговаря ли на нашите нужди? Как да разберем всичко това, когато диетологът не е по джоба ни?

LAVA България
LAVA България
LAVA България
LAVA България

Ето какво трябва да предприемете, преди да сте се самоподложили на каквото и да е.

  • първо и най-важно – потърсете информация за различните диетични планове. Уверете се, че диетата която смятате да правите е безопасна. Здравословната диета намалява приема на калории, като същевременно ни осигурява необходимите витамини и минерали.
  • Диетите за бързо отслабване не са за Вас. Трайните резултати не се постигат за ден, а за година.
  • Започнете да спортувате. Така завършвате процесът.
  • Направете списък с храни, които са позволени в диетата Ви и си изгответе меню следвайки списъка.

 

Как да си направите диетичен план

  • Направете си списък храни които обичате и оставете само тези, които са здравословни.
  • Вашият режим трябва да включва поне пет хранения на ден. Това включва задължителна закуска, обяд и вечеря, плюс две малки закуски между храненията.
  • Намалете обичайната си порция, но знайте, че ако се храните само веднъж на ден, мазнините ще се трупат.
LAVA България
LAVA България

Закуска
Тук трябва да наблегнете на въглехидратите за повече енергия през деня. Ако тренирате, предпочетете зърнена закуска или овесени ядки. Трябва да включите калций, защото минералът спомага отслабването. Обезмаслено кисело или прясно мляко, кефир и плод биха били чудесен вариант. За още по-добър вкус, добавете една детска шепа ядки.

Обяд
Хубаво е да похапнете порция сурови плодове, придружена с бобени култури, паста или ориз, задължително пълнозърнести.

Вечеря
Протеини като тофу, яйца, риба или месо са чудесен избор. Съчетайте ги със зеленчуци.

Леки закуски
Хапнете си плод, пийте сок или зеленчуков бульон. Задължително е да се пият поне по два литра вода на ден. Чаят или кафето са позволени, но без захар.