сън

Какво ни се случва при недостиг на сън

Всички имаме натоварено ежедневие. Ставаме рано, денят в офиса е дълъг и изтощителен, лягаме си късно, а на сутринта се чувстваме буквално като сдъвкани и изплюти, поради недостиг на сън. И това води до дебелеене. Не е случайно, че всеки режим за отслабване се базира на три части – спорт, диета и сън. Ако питате мен, сънят трябва да е на първо място. Какво да ви кажа – обичам да си поспивам, въпреки че и на мен не ми се отдава много. Точно поради тази причина, неделята се е превърнала в свещен ден, посветен изцяло на мързел, излежаване и четене на книги. Най-много да се изтъркалям до дивана и после обратно в леглото. Но да не се впускам в подробности относно моите котешки навици.

сън
LAVA България

Изследванията показват, че при  хората които спят по-малко от пет часа, храненето е изключително не-разнообразно и поради спешната нужда от енергия на тялото, постоянно ни се ядат сладкиши и храни богати на вредни мазнини, захари, лутеин и заексантин. И изключително малко количество витамин С и селен. Истината е, че когато сме изтощени, шоколадът ни се струва като най-прекрасната идея за обяд в офиса на света. Или още по-зле, както е и в моя случай – за вечеря.

сън
LAVA България

Онези щастливци от нас, които имат нормален сън, с други думи спят между седем и осем часа, се хранят изключително разнообразно. Менюто им е здравословно и нямат нужда от бърз приток на шоколадово-кафява енергия. Според други изследвания пък, хората спящи повече от десет часа пият повече алкохол и са предразположени към алкохолизъм. Според мен, за това няма нужда от изследване. Всички спим по много след алкохолен запой. Или пък въобще не спим. Зависи дали ще си хванем ред за тоалетната.

сън
LAVA България

Храните които помагат за по-доброто качество на съня са череши, вишни, бадеми, спанак, топлото мляко, чай от лайка и липа и други. Всички продукти съдържащи захар, кофеин и люто имат точно обратния ефект. Разбира се да преядете с картофи, гъби и моркови преди лягане също не е добра идея, тъй като заспиването отново ще се превърне в мисия невъзможна поради чувство на скорошна експлозия от страна на корема ви.

Сладки сънища!

 

Как да изградите режим за сън на децата

Понякога да накараш малчуганите да си легнат, когато им е казано си е истинско предизвикателство. За това LAVA ще ви даде няколко съвета, как да се преборите с упорството на малките разбойници.

На първо място, ограничете кофеина. Той може да изнерви детето и да забави неговият сън. Кофеин се съдържа не само в кафето и кокаколата, но и в шоколада и други безалкохолни напитки, като студения чай. Да не говорим, че действа в продължение на шест часа. Уверете се, че детето Ви не приема кофеинови храни и напитки след обяд и полагате основите на спокойните нощи.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

 

Създайте уют в стаята я направете комфортна за сън. Поддържайте температура, която е достатъчно ниска през лятото и достатъчно висока през зимата. За да контролирате светлината сложете щори и поставете нощна лампа с приглушена светлина, за да се чувства мъника спокоен. Леглото не бива да прелива от играчки, а възглавницата да бъде съобразена според възрастта на детето.

Електрониката и телефоните в детската стая са категорично забранени. Телевизор или компютър в стаята на едно шест годишно дете е недопустимо, защото това със сигурност ще затрудни съня на Вашето дете. Трудно е да изключиш детското, при все че всеки един момент е “най-интересния момент”, а в мига в който свърши едното, започва следващо. Освен това, по-близките и ярки светлини забавят производството на мелатонин.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Дневната активност е много важна, за да може детето Ви да изразходва енергията си до вечерта. Физическите и умствени упражнения помагат на децата да растат здрави и щастливи. Но в никакъв случай не бива да са активни непосредствено преди сън. Най-малко два часа по-рано е трябвало да приключи последната тренировка.

Напълно нормално е децата да спят през деня, поне докато не навършат 3 години. Дрямката помага да получат необходимите 12 до 14ч. сън. След като децата навършат 5, обаче, децата вече нямат никаква нужда от сън!

Тенцхери, тигани и съдове LAVA
LAVA България

Изграждайки определени навици преди сън и тяхното следване без отклонения ще помогнат на детето да се подготви за лягане. Банята, миенето на зъбите, обличането на нощницата и разказване на приказки са типичните навици, настройващи мъника за сън. При тийновете би свършила чудесна работа разговорът за събитията през деня. Освен това, детето трябва да си ляга рано. Колкото по-рано си ляга детето, толкова по-лесно ще заспи. Когато човек е преуморен се успокоява и заспива много по-трудно. Педиатрите препоръчват, най-късно в 20:30 детето да е вече в хоризонтално положение. Въпреки че мъникът не може да определи дали е време за сън или не, тялото му може да го направи. Лягането по едно и също време всяка вечер им помага както физически, така и психически да приемат по-лесно режима на съня. През почивните дни и ваканциите, той в никакъв случай не бива да се променя, тъй като късното лягане събужда затруднения при връщането към нормалния режим.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Телевизора като помощно средство е категорично забранен. Излъчваните предавания и филми са наситени с емоции, предизвикани от насилие, напрежение, драма или конфликтни ситуации, които могат да превъзбудят крехката детска психика и да предизвикат кошмари.

Когато детето ви се заеме с навиците, предвещаващи съня, е препоръчително да се уверите, че цялата му дейност се движи в една посока, а именно спалнята. След като сте минали през банята, кухнята е изключена като алтернатива. Всички действия трябва да водят само и единствено към неговата стая.

Тенджери, тигани и съдове от лят чугун LAVA
LAVA България

Когато детенцето си легне и ви повика да му дадете вода или иска да го гушнете го направете. Ако обаче желанията му не се ограничават само с това, отговорът трябва да е твърдо отрицателен или да го игнорирате мълчаливо, връщайки хитреца в леглото. Положението може да се влоши, преди да се подобри, но трябва да е ясно, че краят означава край. Не чувствайте вина, когато отказвате. Да устоиш на молбите на детето си е трудно, но пълноценният нощен сън не може да се замени с нищо, тъй като той влияе както на тяхното здраве и развитие, така и на настроението. Да защитите съня на детето си е едно от най-добрите неща, които можете да направите за него.

Неусетни летни промени

Слънцето напича страните ни. Жадно гледаме през прозореца на офиса и мечтаем за плажа. Пътуваме с колата след работа към вкъщи, залезът е пред нас, парещите лъчи пощипват приятно зачервеното лице от работнически тен и си мечтаем, че летим към някое екзотично местенце на брега – раят на студените коктейли с чадърчета, мадами с шоколадов тен и секси сърф учители. Лято. Някак предразполагащо към мечти, промени и… Отпуска! Но като за начало да се придържаме към промените.

Специалисти в областта на диетите, фитнеса, стреса, зрението и здравето на устата и зъбите бяха помолени да препоръчат само една лесна промяна за през лятото за подобряване на личното здраве на всеки. LAVA ще Ви сподели какви са отговорите.

LAVA България
LAVA България

Наспивайте се!

Лято, лято, безсънно лято. В повечето случаи и удавено в алкохол. Но пък ако устоите  на изкушението, не пиете  алкохол до късно и си създадете режим за лягане и ставане по приблизително едно и също време, ефектът ще се усети много бързо. Следобедния сън не е окей, освен ако не е редовен, по едно и също време и за един и същ период от време.

Движете се!

Изберете си нещо за правене навън. Ние от екипа на LAVA си падаме по разходките сред природата, каране на колело, ролери  или плуване. Други идеи за дейности навън са екскурциите, културния туризъм, дори раздвижване с децата. Целта е да се отървете от чувството за тясно помещение, което предизвикват тренировките във фитнеса или пък офиса, примерно. Ако споделите изживяването със семейството или приятели, това ще донесе допълнителен бонус и по-сплотени отношения.

Сведете алкохола до минимум!

LAVA България
LAVA България

Лятото е чудесно време да пропуснете твърдия алкохол и да го заместите с леки, разхлаждащи алкохолни напитки. Охладеното вино, студената бира и плодовите, прясно изцедени сокове са достатъчно разхлаждащи, а същевременно и леки. В умерени количества – една-две чаши дневно, алкохолните напитки доказано намаляват риска от сърдечни заболявания.

Започнете да си почиствате зъбите с конец.

Ние от LAVA сме сигурни, че знаете колко е полезно да го правите. И сега е чудесен момент да започнете. Изследване показва, че 85% от хората, които всекидневно си почистват зъбите с конец, определят здравето си като по-добро

Включете в менюто си горските плодове.
Ако трябва да направите само едно, единствено нещо за диетата си това лято, то изяждайте по една купичка смесени дребни плодове. Дали са боровинки, къпини или ягоди – хапвайте ги всеки ден. Те ще ви помогнат да си набавите достатъчно атиоксиданти, които предпазват от вреда на тъканите и понижават много рисковете от заболявания, свързани с напредване на възрастта. Къпините и боровинките са особено богати на антиоксиданти. Освен това, дребните плодове са най-богати на фибри, които по-бързо засищат с по-малко калории. Те помагат за поддържане на холестерола на по-ниски нива.
Понижете стреса. Прекарвайте повече време в градината.
LAVA България
LAVA България
Градинарството е страхотен начин за понижаване на стреса. Дори няколко саксии у дома биха свършили работа. Още от самото докосване на почвата с ръце действа успокояващо. А когато човек има усещането, че животът се движи прекалено бързо, умственото спокойствие помага за намаляване на физическия и психически стрес.
Пазете очите си.
За да запазите здравето си отлично и на работа и през свободното си време, винаги носете предпазни очила. Когато сте навън, изберете слънчеви очила, които блокират поне 99% процента от ултравиолетовите А и В лъчи. Добре е да се консултирате със специалист точно какви очила да си изберете.
LAVA България
LAVA България
И накрая – ОТПУСКА!
През лятото обикновено графикът е по свободен. Освен ако не работите на морето, разбира се. Тогава там е различно. Но като цяло, лятото предоставя чудесни възможности за намаляване на напрежението. Наблюденията показват, че отпуската помага за намаляване на кръвното, сърдечния ритъм и хормоните на стреса, които са причини за напълняване и повишен риск от сърдечни заболявания.
LAVA Ви пожелава прекрасно лято и щастлива отпуска!