Таг

2

Фибри – Живей здравословно

Оставете коментар
Чугунени тенджери, тигани и съдове LAVA
LAVA България

За да промените начина си на живот, трябва да промените първо начина на Вашето хранене. А за да се промени то, трябва да започнете от закуската. Ние от LAVA Ви предлагаме няколко начина с които е добре да стартира деня си.

Първото което трябва да направите, е да се стараете закуската Ви да бъде балансирана. Доброто сутришно хапване включва храни богати на протеини, плодове, пълнозърнести, високовъглехидратни храни. Това е перфектният микс от здравословни хранителни вещества, които могат да Ви заситят за дълго.

Чугунени тенджери, тигани и съдове LAVA
LAVA България

Поради бума на “здравословната” реклама, много жени стартират деня си с мюсли. Без да знаят защо точно трябва да го приемат, грабват първия пакет който видят в супермаркета и смятат, че вече живеят здравословно. Истината обаче е, че трябва много да внимаваме с избора си  на мюсли, купени от магазина. Те съдържат голямо количество захар, мазнини и пържен корнфлейкс. Избирайте си овесени или ечемичени ядки, които са смесени само със сушени плодове и семена. За да бъдете напълно сигурни, най-добре си взимайте отделните продукти и ги смесвайте в съотношение, което Ви допада.

Киселото мляко също е страхотен вариант за закуска. Плодовите млека не се включват в тях. Те съдържат много захари и калории, за това си вземете обикновено, нискомаслено и добавете овесени ядки, плодове или дори черен шоколад.

Чугунени тенджери, тигани и съдове LAVA
LAVA България

Вместо кафе, пийте зелен чай. Той помага за намаляването на теглото. Една чаша зелен чай дневно повишава изгарянето на калории и забързва стопяването на мазнините.

Трябва да се приемат поне по пет грама фибри дневно. Те имат 0 калории, засищат и изчистват червата. Перфектната съставка за сваляне на килограми. Въпреки това, масово ядем под препоръчителното количество дневно. Няколко хапки ябълка, половин купичка от богата на фибри зърнена закуска, шепа къпини и 2 парчета пълнозърнест хляб ще Ви осигурят 5 грама фибри.

Това което Ви препоръчваме най-горещо е да забравите стандартните закуски. Няма нищо лошо в това сутринта да си хапнеш супа или да си доизядеш спагетите от снощи. Домашно приготвения сандвич (без колбаси) и ябълка е достатъчно добра закуска.

Lava Ви пожелава здравословен ден и усмихнат уикенд! 🙂

ДИЕТА

Диета 2000 калории

Оставете коментар

В днешни дни, здравословна диета далеч не означава скучна и неприятна диета с безвкусна храна и сложно планиране. Намаляването на калориите и мазнините може да се случи и без стомахът ни да стърже в знак на протест, заради стреса на който го подлагаме.

Ето Ви една диета за тези, които искат да “губят” килограми систематично и по няколко на месец. Приложението е лесно.

Правила на диета “2000 калории”:

– ядене до 6 пъти на ден
– не пийте алкохол
– не яжте сладкиши, сладки неща, бонбони и т.н.
– пиене на голямо количество вода (до 2 литра дневно)
– разнообразно хранене
– не консумирайте чипсове и други солени „снаксове”

Какво представлява? Лесно е за приложение. Тук няма усещане за глад, а главната задача е дневната консумация на калории да не превишава 2000. В комбинация с увеличена дневна физическа активност се дава възможност да отслабнете от два до три кг. на месец, което всъщност е нормалното и здравословно отслабване, без йо-йо ефект. Дневните модификации на вашата диета могат да бъдат прости и лесно за изпълнение. Като използвате храни и напитки с по-малко калории и просто промените начина си на готвене. Това е толкова лесно, колкото да смените 2% мляко вместо пълномаслено в зърнената Ви закуска. Варените и задушените зеленчуци е важно да заместят пържените. Ако все пак съгрешихте – не е страшно. Напълно достатъчно е през този ден да компенсирате с голямо количество вода и консумиране на плодове.
 
 
 
ПРИМЕРНО МЕНЮ:

3170(Първи ден)

Закуска:
чаша чай с мляко, сух хляб
Втора закуска:
чаша чай, 2 филии черен хляб със салам
Обяд:
бульон, задушени зеленчуци, чаша плодов сок
Следобедна закуска:
чаша доматен сок
Вечеря:
чаша мляко, питка хляб, извара

 

 

(Втори ден)sh Fit Food 462.jpg.2591292

Закуска:
чаша чай с мляко, питка хляб, яйца с бекон
Втора закуска:
чаша кафе (без захар), сандвич с банан
Обяд:
Салата с пилешко и паста, портокали
Следобедна закуска:
3 оризови сухара с постна извара
Вечеря:
Парче печено пиле, картофено пюре, салата от зеленчуци със зехтин. При термичната обработка на месото, препоръчваме използване на чугунени продукти LAVA, които можете да закупите от онлайн магазина.

(Трети ден)

Закуска:
чаша зеленчуков сок, филия сух хляб
Втора закуска:
CCLJjfQCGkKGrHqYOKjwEzlJ MbOJBNKTP6BOFQ 352 филии хляб, сирене, ябълка
Обяд:
зеленчукова супа, порция телешко, 2 варени картофа, маруля със сос винегрет
Следобедна закуска:
сок от моркови, парче бишкотен сладкиш
Вечеря:
Ястие с къри и пържен ориз

Забележка:
– в случай на месо порциите са не по-големи от 150 г
– порциите супа не по-големи от 350 мл
– плодове до 150 г
– зеленчуци до 300 г
– картофи до 150 г