Тренировки и работа, обикновено трудно се съчетават. А когато трябва да съобразявате менюто си с предходните две, става още по-сложно. Истината обаче е, че има огромно значение какво ще ядем преди тренировка, както и кога точно ще си хапнем.

Всъщност, времето е от огромно значение. Яденето на прекалено много храна преди тренировки води до лошо храносмилане, мудност, гадене, а дори и повръщане. От друга страна, ако не сте хапвали от шест часа и сте решили да тренирате, едва ли ще пръщите от енергия. По-скоро ще бъдете слаби и демотивирани. Обилната закуска със сигурност е проблем за сутришен джогинг, но пък е много подходяща за тичане преди обед. Трябва да заредите тялото си с питателна храна, която да не бъде в стомаха Ви, когато настане време за спорт. Ето за това, трябва да сте на ясно, че храните с високо съдържание на въглехидрати и с малко мазнини са лесно смилаеми и нормализират кръвната захар, докато протеините и мазнините се задържат по-дълго в стомаха и забавят изпразването му. Храненето трябва да е с умерено съдържание на белтъчини. Точно толкова, колкото да задоволи глада. Трябва да пиете много течности, а леката тренировка, може да бъде предхождана от лека закуска. Обаче! Задължително трябва да оставяме повече време между храненето и интензивното спортуване.

Яденето трябва да съдържа между 40 и 100 грама въглехидрати и да бъде с ниско съдържание на мазнини. Твърде многото фибри могат да стимулират храносмилателната система в крайно неподходящ момент.

Правилното хапване за набързичко може да се състои в мляко с овесени ядки. Обаче разделено 30:30гр. Мляко с 12 бисквити и една с.л. течен шоколад, също е добра опция. В един банан, комбиниран с кисело мляко се съдържат едва 56гр. въглехидрати, а в пресните зеленчуци между 20 и 50гр. Нискокалоричната зеленчукова супа също е чудесен вариант за похапване преди спорт. Но задължително без хляб.

Важно е също да знаем, че захарните изделия, шоколади, бонбони и прочее, не са добра идея преди тренировка. Мнозинството си мислят, че това им доставя повече енергия, но истината е, че се сдобиват единствено с болки в стомаха. По-голямата част от енергията, която изразходваме по време на тренировки е съхранения гликоген, натрупан от това което сме яли дни преди упражненията.

Харнете се правилно и знайте, че тренировката започва тогава, когато започне да боли!

Лятото почти отлетя и е време да преминем в есенен режим. Въпреки жегите, които все още властват, дизайнерите отдавна пуснаха топлите си колекции, изпълнени с меки есенни тонове и нежни десени, които фантастично да подчертаят слънчевия загар, придобит по време на отпуската. И макар че сме загубили някое и друго кило, танцувайки по баровете с мохито за морална подкрепа и плувайки в големия солен басейн, въпросът как да се вкараме в тях, все още стои нерешен.

Женските сайтове и списания са препълнени с реклами на спасителни хапчета, добавки и диети, при които дневния Ви прием на храна се свежда до една маруля, резенче диня и банан за вечеря. Истината е, че по този начин дупето Ви никак няма да се стегне, а любовните дръжки ще си останат все същите. Да свалите 5 кг. за седмица от където и да го погледнеш все е невъзможно, а и безкрайно нездравословно. Единственото което всъщност, трябва да направите е да обичате себе си.

Като за начало е добре да си поставите реалистични цели, които не включват кантара. Той може да бъде доста подвеждащ, тъй като едно обезводняване води до намаляване на теглото… Докато не се напиете добре с вода отново. Истинските цели всъщност са да хванете шивашкия метър, да погледнете колко см. е талията Ви в момента и да решите колко искате да бъде за в бъдеще. И това далеч не се постига чрез глад. Отслабване чрез гладуване няма как да се случи. Глада се използва за прочистване на тялото от токсини и натрупаните шлаки, да почувствате от какво наистина се нуждае тялото Ви. Това може да бъде много полезно и Ви препоръчваме да опитате, но знайте, че няма да отслабнете по този начин, а дупето Ви със сигурност няма да стане по-стегнато. Точно обратното, тъй като заедно с мазнините, Вие горите и мускулите от които в действителност се нуждаете. Вашето тяло, освен че ще изглежда слабо, то ще бъде и физически слабо, ще Ви липсва енергия и ще продължавате да се задъхвате, когато изкачвате стълбите.

Мазнините също са Ваши приятели. Престанете да слушате списанията и да изключвате  цели хранителни групи от менюто си. Истината е, че мазнините са помощници в отслабването. Разбира се маргаринът, пърженото, мазните банички и рафинираното олио не бива по никакъв начин да присъстват в менюто Ви, но кравето масло, ядките, таханът, зехтинът и всички видове студено пресовани масла са източници на полезни мазнини, които ще Ви помогнат да се отървете от вредните такива – истинските причинители на затлъстяването.

Тренирайте със специалист. Това че сте в лоша форма е само още една причина да предприемете тази стъпка. А дори и да не сте, винаги е много по-добре някой който наистина знае от какво се нуждае тялото Ви да Ви каже кое, как, защо и кога. Велоергометърът и пътечката са чудесни за разгрявка и финал на тренировката, но с това всичко свършва. Ако си мислите, че ще отслабнете чрез кардио, жестоко се лъжете. Часове прекарани върху пътеката са мъчение за вашето тяло и то автоматично преминава в режим пестене на енергия. Следователно, когато слезете от уреда, Вие сте умалели, но все така дебели. Това което трябва да направите за да се стегнете и отслабнете с движения близки до ежедневно използваните, като бутане, дърпане, сядане, изправяне, клякане, хвърляне, вдигане, завъртане и прочее. За извършването на тези движения, тялото Ви използва множество мускулни групи. Добрата тренировка е много динамична, интензивна, силова, разнообразна, не продължава повече от час и не оставя нито едно мускулче от тялото Ви да си почива. Стремете се да станете по-силни. Мускулите засилват метаболизма и натрупаните излишни мазнини започват да се топят доста по-бързо.

Медитирайте. Работете с мисълта и съзнанието си. Визуализирайте поне два пъти дневно за по десет минути тялото което искате да имате. Създайте усещането, което съпровожда това състояние – лекота, сила, гъвкавост, свобода, вижте се в дрехите, които искате да носите. Докато тренирайте изхвърлете всички други мисли от съзнанието си и се съсредоточете върху усещането на работата на мускулите Ви. Почувствайте как мазнините се топят и как тялото Ви постепенно започва да се оформя. Всеки път по време на хранене бъдете с ясното съзнание, че давате на тялото си добра храна. Мислите и емоциите програмират функциите на тялото и обективната реалност. Мислете за себе си с любов и благодарност и тялото Ви ще Ви се отблагодари.