Приказен слънчев Вторник! Вашият как започна? LAVA ще Ви разкаже за своя.

Обществото, щем-нещем да си признаваме, се американизира. Като се започне от говора, минем през мисленето и стигнем до хранителните навици. Ставаш сутрин и  предпочиташ “диетичното” мюсли, въпреки измамно вкусния аромат, разнасящ се от пържените филийки на баба. В интерес на истината, LAVA винаги предпочита бабините калорични бомби за закуска, въпреки че сме поставени пред сериозна диета. И ние ще се показваме по бански на плажа. Сега ще Ви разкрием защо.

Живеем в свят, затрупан с всякакви видове корнфлейксове и мюслита – до едно диетични. Така пише на опаковката. Действителността, обаче е малко по-различна, тъй като повечето неща вътре в пакета са пържени и съдържат завидни количества захар. Какво да правим? LAVA избира винаги добрите, натурални овесени ядки.

Те са фантастичен източник на въглехидрати. И въпреки че се състои предимно от тях, овесените ядки доставят прилични количества белтъчини, ненаситени мазнини (от добрите) и много фибри. В 50гр. от тях се съдържат около 6гр. протеин, 3,5гр. мазнини, 32гр. комплексни въглехидрати и 5гр фибри, което се равнява на минимума прием фибри на ден.

Овесените ядки са технически непреработени, което им осигурява много нисък гликемичен индрекс. Казано на човешки език, те се усвояват бавно, което от своя страна ни предпазва от рязка промяна на кръвната захар и инсулин, осигурявайки ни стабилни нива на енергия. Това автоматично казва “Чао-Чао” на оверяването от глад и трудното дочакване на обедната почивка за да си похапнем добре. Освен това, фибрите пречистват храносмилателната ни система. И за финал, те са и изключително достъпни, като цена!

LAVA Ви предоставя любимата си бърза диета с овесени ядки.

Нейните основни съставки са медът и овесените ядки. Тя е особено подходяща за пречистване на организма от вредните, натрупани  токсини и се препоръчва както на тези, които спортуват активно, така и на хората, целящи да загубят няколко килограма.

Комбинацията мед, кисело мляко и лимон засилва имунната система и не позволява организмът да отслабне прекомерно. Важно е да не пристъпваме към диетата, ако сме боледували наскоро, страдаме от хронични болести или имаме ясно изразени храносмилателни проблеми. Според специалистите е препоръчително  да се спазва 4 дни в рамките на които могат да се свалят от три до пет килограма, като дневното ни меню трябва да е изготвено на основата на следните съставки:

• 250гр. овесени ядки
• половин кофичка нискомаслено кисело мляко
• 1 супена лъжица мед

предварително  настъргана кора от два лимонаСместа се приготвя, като най-напред се поставя меда, а след това лимоновите кори. Постепенно се добавят киселото мляко и овесените ядки. Разбърква се до пълното размесване на съставките и се оставя да престои за една нощ в хладилника. Това е количеството храна за един от общо четирите дни от диетата.

Сутрин на гладно се изпива чаша топла вода. След това, едва 20 мин. по-късно се изяжда една супена лъжица от сместа. В рамките на деня се яде от нея, когато усетим глад, но не повече от две супени лъжици и не повече от  6 за през целия ден.

Диетата е строга и изглежда трудна, но всъщност далеч не е така. Медът и овесените ядки засищат, а и се спазва само 4 дни.

Препоръка: Диетата е хубаво да се спазва по време на отпуск, тъй като поради дефицита на енергия ще се чувствате сънливи.

За да промените начина си на живот, трябва да промените първо начина на Вашето хранене. А за да се промени то, трябва да започнете от закуската. Ние от LAVA Ви предлагаме няколко начина с които е добре да стартира деня си.

Първото което трябва да направите, е да се стараете закуската Ви да бъде балансирана. Доброто сутришно хапване включва храни богати на протеини, плодове, пълнозърнести, високовъглехидратни храни. Това е перфектният микс от здравословни хранителни вещества, които могат да Ви заситят за дълго.

Поради бума на “здравословната” реклама, много жени стартират деня си с мюсли. Без да знаят защо точно трябва да го приемат, грабват първия пакет който видят в супермаркета и смятат, че вече живеят здравословно. Истината обаче е, че трябва много да внимаваме с избора си  на мюсли, купени от магазина. Те съдържат голямо количество захар, мазнини и пържен корнфлейкс. Избирайте си овесени или ечемичени ядки, които са смесени само със сушени плодове и семена. За да бъдете напълно сигурни, най-добре си взимайте отделните продукти и ги смесвайте в съотношение, което Ви допада.

Киселото мляко също е страхотен вариант за закуска. Плодовите млека не се включват в тях. Те съдържат много захари и калории, за това си вземете обикновено, нискомаслено и добавете овесени ядки, плодове или дори черен шоколад.

Вместо кафе, пийте зелен чай. Той помага за намаляването на теглото. Една чаша зелен чай дневно повишава изгарянето на калории и забързва стопяването на мазнините.

Трябва да се приемат поне по пет грама фибри дневно. Те имат 0 калории, засищат и изчистват червата. Перфектната съставка за сваляне на килограми. Въпреки това, масово ядем под препоръчителното количество дневно. Няколко хапки ябълка, половин купичка от богата на фибри зърнена закуска, шепа къпини и 2 парчета пълнозърнест хляб ще Ви осигурят 5 грама фибри.

Това което Ви препоръчваме най-горещо е да забравите стандартните закуски. Няма нищо лошо в това сутринта да си хапнеш супа или да си доизядеш спагетите от снощи. Домашно приготвения сандвич (без колбаси) и ябълка е достатъчно добра закуска.

Lava Ви пожелава здравословен ден и усмихнат уикенд! 🙂

Салати, коремни преси, диети. Познато ли Ви е? Звучи потискащо, нали? Ние, екипа на LAVA трудно си представяме зеленчуци, които не са придружени с дебела и сочна пържола. За потене във фитнеса също няма време. За сметка на това пък ходим пеша и избягваме асансьори. Препоръчваме го и на Вас. Но ето какво правим ние от LAVA, за да поддържаме коремчетата стегнати, въпреки че за малко и този път да преядем на служебното барбекю.

Може да ви се стори смешно и невъзможно, но истината е, че ако си вържете конец около корема, това може да Ви напомни да стягате коремните мускули и да развиете плочки. Научно доказано е, че момичетата, които са свикнали да гълтат корема си, в един момент спира да им се налага да го правят, защото той се е стегнал сам. Как? Всъщност, това че го гълтате си е вид упражнение. Пробвайте се да стоите така един час и муслулната треска Ви е почти гарантирана. Особено, ако не Ви е редовна практика.

Сами Марго, която е експерт физиотерапевт казва следното: “Вземете конец и стегнете коремните си мускули докрай” Според нея, този прост метод помага на хората да интегрират  упражнения за корема в ежедневието си. Стягането с конеца действа като напомняне да напрегнете мускулите си. Правете това докато вървите, седите, работите или си почивате. Правете го през целия ден толкова дълго, колкото можете. Така ще постигнете по-плосък корем, ще подобрите тонуса и ще изправите стойката си. Лошата стойка води до формирането на гърбица, закръглени рамене и отпускане на стомаха. От своя страна, добрата стойка ни прави по-слаби, по-уверени и по-щастливи. За това не забравяйте да стоите изправени, особено ако работите зад бюро.

Петък е! Нямаме търпение да приключи работния ден и да се отдадем на удоволствията от уикенда. Приятели, отпускащи питиета и калорична храна. Звучи точно като неделя, нали? И като тотапен погром на диетата, която така Ви измъчи през седмицата.

Но не берете грижи и не се чувствайте гузни, че Сте си позволили парче пица или сте си взели сладолед, докато се разхождахте безгрижно в парка. Всъщност, не само че е разрешено, но дори е и полезно.

Америакнсият диетолог Том Ривърс твърди, че е невъзможно да се спазва диета без да се подхлъзнем към изкушението. Всички ние сме измамници по отношение на хранителните режими. И хем си хапем устните от угризения на съвестта, хем си дояждаме сладоледа в същия този момент. За това той е измислил диета за хора с мек характер по отношение на храната и трудно издържащи на изкушението. Ние, екипа на LAVA се слагаме в това число.

Всъщност, идеята е много проста. В работните дни се храним по правилата, носим си храна от вкъщи на работа и ядем само това, което е включено в диетата, а през почивните дни си хапваме и пийваме каквото си искаме. В понеделник, обаче се връщаме към диетичния живот. Пълното откъсване от диетата през уикенда ще засили нашия метаболизъм и ще ни помогне да избегнем ефекта на платото. Това е онзи период в който сме започнали да слабеем и изведнъж теглото ни замръзва. Добре е да се правят и физически упражнения и да се приемат естествени добавки за отслабване.

Примерното меню също е лесно. Трябва да се храним в средиземноморски стил, но без да прекаляваме с високовъглехидратни храни, като картофите, ориза, хляба, макаронените изделия и брашното. Хляб и други въглехидрати се приемат само на обяд, а на закуска и вечеря си приготвяме протеинови ястия със зеленчуци. Не е необходимо да броим и калории. Трябва да се ориентираме по чинията – половината трябва да е със зеленчуци, четвърт с месо или риба (протеини) и още една четвърт с въглехидрати, каквито са кафявия ориз, пълнозърнестите макаронени изделия и печени или варени картофи.

Правилата са следните. Месото, рибата или нискомаслената  извара трябва да бъдат с размерите на тесте карти. Зърнените култури и ориза са в размерите на топка за тенис, зеленчуците колкото два наши юмрука, плодовете не повече от една чаша или един средно голям плод, а ядките максимум шепа или 30гр. Растителното масло, като зехтина, максимума му е супена лъжица.

И така, менюто ни се очертава пет дни по следния начин – сутринта извара, яйца, омлет, плодове, напитки без захар и елда с мляко. За обяд запълваме половината от малка чиния със зеленчуци, а другата половина с малка порция протеинов продукт като кафяв ориз, варени или печени картофи, пълнозърнеста паста или елда. Напитките трябва задължително да са без захар. Вечерята се състои от протеини със зеленчуци, като салата с пилешки гърди и морски дарове.

През уикенда може да се откъснем от диетата, глезейки се с пица, вино, шоколад, фъстъчено масло, кифлички с канела, млечен шейк, сирене, хляб, месо, ядки или сладолед. НО! Трябва да знаем кога да спрем. Имаме право да се глезим само с едно от тези неща, не с всички наведнъж, тъй като ефекта от гладуването би бил никакъв и дори отрицателен, тъй като тялото ще си складира мазнинки за следващото гладуване. Добре е да приемаме и био добавки за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнините. И най-важното от всичко е, че тази диета, след достигане на желаните килограми, трябва да се превърне в нашия начин на живот.

И така, LAVA Ви пожелава вкусен уикенд и слънчеви дни!

Кафе, кафе и пак кафе!

Ние от LAVA направо се чудим как живеят хората без тази магическа напитка. Сутрин още с отварянето на лявото око, първото нещо което си правим е кафе. След като вече е готово си отваряме и дясното. Не че извършваме някакъв особен ритуал с отварянето на клепките, просто преди  вълшебната консистенция да попадне в организма ни е невъзможно да функционираме правилно. И понеже сме кафеманиаци, заедно с екипът на LAVA решихме да ви споделим няколко интересни неща свързани с него.

Вие еспресо ли предпочитате? А знаете ли че в еспресото се съдържа много по-малко кофеин от това направено на джезве? Баба ми едно време ми правеше кафе, ръж и леблебия на джезвето. Като се замисля, не съм пила такова нещо от тийнейджърските си години, но си спомням аромата толкова ясно, че все едно е пред мен димящата порцеланова чаша.

Кафето е богато на антиоксиданти – хлорогенна киселина и меланоидини. Антиоксидантите са вещества, които се борят срещу окислението – процес, увреждащ клетките и допринасящ за стареенето на организма. То спомага за засилването на метаболизма ни, подмладява кожата и освежава.

Въпреки всичките му положителни качества обаче, учени от научния канал ASAP Science твърдят, че не бива да консумираме кафе веднага със ставането. Ако го пием преди 10ч. сутринта, то няма да ни навреди, но няма и да има особен ефект върху нас. Както знаем, кортизолът се отделя по няколко пъти на ден, борейки се със стреса. Единият от тях е в ранните часове и кофеинът пречи на естественото му производство в следствие на което, тялото си мисли, че кофеинът ще допълни разликата от производството на по-малко “щастлив” хормон. При нормален режим на спане, нивата на кортизола спадат към 10ч. сутринта, което от своя страна е идеалното време за първата чаша кафе.

От къде да си купите хубаво кафе ли? Goodlife.bg предлагат най-страхотното, точно както и от  LAVA България предлагаме най-добрите чугунени тенджери, тигани и съдове.

А, станало е 10:30ч. Кафе?

Когато настъпи преломния момент в който взимаме решението “Край! Започвам диета сега!”, ние задължително си поставяме срокове за постигане на резултати. И когато не се случи, това което очакваме, ние се отчайваме, депресираме и започваме да си хапваме, дори двойно повече. Обикновено прибягваме до моно диетите, чиито минус е еднообразното хранене. В 35-дневната диета, която LAVA ви предлага е добра, именно защото позволява менюто да е разнообразно и включва всички хранителни групи. Ефектът е, до 15 килограма по-малко. Ето и основните й принципи.

Всички знаем, колко е важно пиенето на много вода. Особено по време на диета. Е, и тук не е по-различно. Минималното количество на ден е 1,5л. за предпочитане на стайна температура. Ако пък не Ви се пие вода, зеленият чай е добър заместител, но без захар и подсладители. Следващото много важно правило е, да не се самоупреквате, ако сте си позволили някое дребно изкушение. LAVA Ви гарантира, че един бонбон няма да се отрази на талията Ви, но пък положително може да Ви доведе до нервен срив, породен от гузна съвест. Когато желанието Ви да хапнете нещо забранено, LAVA Ви препоръчва да го направите сутринта. След 19:00ч. се приемат само течности, но ако все пак изпитвате силен глад, може да си хапнете един яйчен белтък или да изпиете чаша кефир. Ако пък искате още по-голям ефект от диетата, правете физически упражнения, а защо не и антицелулитен масаж след душ? Позволено е консумирането на всички зеленчуци в суров вид, само картофите не, с изключение на дните в които са включени в менюто. Ако за един ден са включени 2-3 хранителни продукти, могат да се комбинират.

МЕНЮ

1 – 3 ден

След като се събудите, изпийте чаша вода с лъжичка мед и лимонов сок
Закуска: кафе или чай без захар
Обяд: 200гр. варено пил. филе
100-200гр. сурови зеленчуци
Вечеря: 200гр. сварено зеле

4 ден
500 грама извара (5%)
500 грама кефир (10%)

5 ден
500 грама сварени картофи (с обелките)
1 литър кефир (10%)

6 ден
500 грама варени пилешки гърди
1 литър кефир (10%)

7 ден
500 грама извара (5%)
500 грама кефир (10%)

8 ден
500 грама заквасена сметана с масленост не повече от 15%
500 грама кефир (10%)

9 ден
неограничено количество сушени плодове
2 – 2,5 литра вода

10 ден
само вода и кефир (1% – 1,5%)

11 ден
вода

12 ден
закуска: неподсладен чай
обяд : 50 грама твърдо обезмаслено сирене
следобедна закуска: 100 грама обезмаслена извара
вечеря: 200 грама пилешко филе
200 – 300 грама зеленчуци

13 и 14 дни

закуска: билков чай с подсладители
обяд: 50 грама сирене
следобедна закуска: 100 грама кисело мляко
вечеря: сварено пуешко или пилешко филе
200 – 300 грама зеленчуци на пара
преди сън или късно вечерта – отвара от лайка

15 ден
500 грама извара (10%)

16 ден
500 грама запечени картофи със зелени подправки
1 литър кефир (10%)

От 17 до 20 ден
Плодове, но банани и грозде може само до обяд

От 21 до 25 ден
500 грама извара (10%);
500 грама зеленчуци на пара (може и картофи)

26 ден
закуска: чай от мента и лайка
обяд: 1 сурово яйце, 3 сварени моркова, парче твърдо сирене

27 ден

закуска: салата от моркови с мед
обяд: зеленчукова салата
вечеря: плодова или зеленчукова салата

28 ден

закуска: натурално кафе без захар
обяд: 200 грама зелева салата
100 грама сварено говеждо
вечеря: 2 сварени яйца
салата от моркови

29 и 30 ден

закуска: гореща напитка по избор, може да добавите лъжичка мед, ако желаете
обяд: 200 грама телешко със зеленчуци
вечеря: 150 грама извара с плодове

31 ден

закуска: натурално кафе без захар
обяд: 200 грама зелева салата
100 грама сварено говеждо
вечеря: 2 сварени яйца
салата от моркови

32 ден

закуска – салата от моркови с мед.
обяд – зеленчукова салата
вечеря – плодова или зеленчукова салата

От 33 до 35 ден

Може да комбинирате всички продукти, които сте консумирали през изминалите дни, но не повече от 100 грама за всеки.

Противопоказания:

Ако имате някакви здравословни проблеми, този хранителен режим не е за вас. Диетата е изпитание за организма, за това към нея не бива да се прибягва повече от веднъж годишно. В скучай, че я направите повече от веднъж, има опасност да заболеете от гастрит, язва и други заболявания на стомашно-чревния тракт.

Препоръки:

За здравословно приготвяне на храната Ви препоръчваме използването на чугунени съдове LAVA, които можете да закупите от нашия онлайн магазин.

– Диета без глутен.

Напоследък много се шуми около глутена и неговите вредни отражения върху човечеството. Има някои неща обаче, които също е важно да знаете. В много случаи, освен ако наистина нямате алергия към глутен, което е доста рядко явление, се оказва, че е по-вредно да ядете безглутенови храни, отколкото да си хапвате на спокойствие каквото си искате. В супермаркетите се продават огромни количества преработени безглутенови храни. Тези продукти могат да съдържат добавена рафинирана захар, преработени брашна и нишесте, каквото е оризовото брашно, които повишават кръвната захар, а това може да доведе до увеличаване на теглото. Винаги проверявайте какво пише на опаковката! И внимавайте в какъв тиган си печете зеленчуците. Силно препоръчвам оребрения грил тиган LAVA, който можете да закупите от интернет магазина.

– Средиземноморска диета:

През последните години, освен за глутен, все повече се говори и акцентира върху ползите от органичните храни, но с това се засилва и възможността да се сблъскате с повече вредни и синтетични химикали. Например зехтинът, понякога е примесен с по-нискокачествени масла и това поражда съмнения за неговата автентичност.

– Палео диета:

Съставката “карагенан” е налична в много алтернативи на млечните продукти. Най-често можем да ги открием в соевото или бадемовото мляко. Тази съставка се свързва с възпаление на червата. Не бива да прекаляваме и с консумацията на месо, защото то прави средата в тялото прекалено киселинна. Когато сме на палео диети, трябва да наблягаме най-вече на бобовите храни и тези с растителна основа. Ползата им в борбата срещу сърдечно-съдовите заболявания и диабета е доказана, а и те ще Ви помогнат да поддържате стройна фигура. Ако пък готвите храната си в чугунени съдове LAVA, свалянето на излишните килца е гарантирано. Здравословното приготвяне на храната е не по-малко важно от това какво ядем.

– Веганска диета:

Соевият протеин (изолат) е обработван със силно токсичен хексан или иначе казано нефтен разтворител. Изкуствените месни продукти го съдържат и трябва да стоим далеч от тях.

– Диета със сурова храна:

Полезните свойства на агаве отдавна са доказани от науката. Продуктът съдържа много повече фруктоза, отколкото дори в глюкозо-фруктозния сироп. Преработката на големи количества фруктоза натоварва черния дроб точно толкова колкото и изпити големи количества алкохол, а всички знаем, че от алкохолът се пълнее много. С други думи, ограничете приема на тази съставка за да сте слаби.