Лятото почти отлетя и е време да преминем в есенен режим. Въпреки жегите, които все още властват, дизайнерите отдавна пуснаха топлите си колекции, изпълнени с меки есенни тонове и нежни десени, които фантастично да подчертаят слънчевия загар, придобит по време на отпуската. И макар че сме загубили някое и друго кило, танцувайки по баровете с мохито за морална подкрепа и плувайки в големия солен басейн, въпросът как да се вкараме в тях, все още стои нерешен.

Женските сайтове и списания са препълнени с реклами на спасителни хапчета, добавки и диети, при които дневния Ви прием на храна се свежда до една маруля, резенче диня и банан за вечеря. Истината е, че по този начин дупето Ви никак няма да се стегне, а любовните дръжки ще си останат все същите. Да свалите 5 кг. за седмица от където и да го погледнеш все е невъзможно, а и безкрайно нездравословно. Единственото което всъщност, трябва да направите е да обичате себе си.

Като за начало е добре да си поставите реалистични цели, които не включват кантара. Той може да бъде доста подвеждащ, тъй като едно обезводняване води до намаляване на теглото… Докато не се напиете добре с вода отново. Истинските цели всъщност са да хванете шивашкия метър, да погледнете колко см. е талията Ви в момента и да решите колко искате да бъде за в бъдеще. И това далеч не се постига чрез глад. Отслабване чрез гладуване няма как да се случи. Глада се използва за прочистване на тялото от токсини и натрупаните шлаки, да почувствате от какво наистина се нуждае тялото Ви. Това може да бъде много полезно и Ви препоръчваме да опитате, но знайте, че няма да отслабнете по този начин, а дупето Ви със сигурност няма да стане по-стегнато. Точно обратното, тъй като заедно с мазнините, Вие горите и мускулите от които в действителност се нуждаете. Вашето тяло, освен че ще изглежда слабо, то ще бъде и физически слабо, ще Ви липсва енергия и ще продължавате да се задъхвате, когато изкачвате стълбите.

Мазнините също са Ваши приятели. Престанете да слушате списанията и да изключвате  цели хранителни групи от менюто си. Истината е, че мазнините са помощници в отслабването. Разбира се маргаринът, пърженото, мазните банички и рафинираното олио не бива по никакъв начин да присъстват в менюто Ви, но кравето масло, ядките, таханът, зехтинът и всички видове студено пресовани масла са източници на полезни мазнини, които ще Ви помогнат да се отървете от вредните такива – истинските причинители на затлъстяването.

Тренирайте със специалист. Това че сте в лоша форма е само още една причина да предприемете тази стъпка. А дори и да не сте, винаги е много по-добре някой който наистина знае от какво се нуждае тялото Ви да Ви каже кое, как, защо и кога. Велоергометърът и пътечката са чудесни за разгрявка и финал на тренировката, но с това всичко свършва. Ако си мислите, че ще отслабнете чрез кардио, жестоко се лъжете. Часове прекарани върху пътеката са мъчение за вашето тяло и то автоматично преминава в режим пестене на енергия. Следователно, когато слезете от уреда, Вие сте умалели, но все така дебели. Това което трябва да направите за да се стегнете и отслабнете с движения близки до ежедневно използваните, като бутане, дърпане, сядане, изправяне, клякане, хвърляне, вдигане, завъртане и прочее. За извършването на тези движения, тялото Ви използва множество мускулни групи. Добрата тренировка е много динамична, интензивна, силова, разнообразна, не продължава повече от час и не оставя нито едно мускулче от тялото Ви да си почива. Стремете се да станете по-силни. Мускулите засилват метаболизма и натрупаните излишни мазнини започват да се топят доста по-бързо.

Медитирайте. Работете с мисълта и съзнанието си. Визуализирайте поне два пъти дневно за по десет минути тялото което искате да имате. Създайте усещането, което съпровожда това състояние – лекота, сила, гъвкавост, свобода, вижте се в дрехите, които искате да носите. Докато тренирайте изхвърлете всички други мисли от съзнанието си и се съсредоточете върху усещането на работата на мускулите Ви. Почувствайте как мазнините се топят и как тялото Ви постепенно започва да се оформя. Всеки път по време на хранене бъдете с ясното съзнание, че давате на тялото си добра храна. Мислите и емоциите програмират функциите на тялото и обективната реалност. Мислете за себе си с любов и благодарност и тялото Ви ще Ви се отблагодари.

Гурмето е изкуство. Всъщност, самото понятие “гурме” – gourmet, идва от френски език и означава ценител и познавач на хубавите храна и напитки. За разлика от традиционното тристепенно меню, тук се поднасят седем различни, сложни блюда, аранжирани с богата и екстравагантна украса. Обикновено порциите са малки и са гарнирани със зеленчуци и сосове от балсамов оцет, ароматни масла и подправки. Храненето е бавно и продължително, за да може организмът да усвои по най-добрия начин поетите количества храна.

Почитателите на гурмето със сигурност са хора, които се хранят здравословно. Те ограничават тлъстото месо, наблягайки на морските дарове и риба, зеленчуци, плодове, ядки, чисто месо и са приготвени на пара или печени. Ястията винаги са комбинация от храни и продукти, които са приготвени по най-полезния и лесно усвоим начин за организма. Характерна за гурмето е предимно средиземноморската кухня.

Гурмето съчетава в себе си удоволствие, качество и здравословна храна. Когато се говори за гурме се има предвид храна от най-висок клас и висша кухня. У нас съществува и понятието “гурме туризъм”, което представлява ниша в туристическия бизнес. Това е свързано с пътувания до различни дестинации, предлагащи дегустация на характерни за региона храни и напитки. Тук липсват мазните и запържени блюда. Всичко е полезно, малко, вкусно и красиво. Насладете му се!

А ето го и нашето предложение за гурме блюдо:

Медени бутчета със сусам
Продукти:

• 1/2ч.ч. соев сос
• 4с.л. мед
• джинджифил
• 1 скилидка чесън
• 8 пилешки бутчета
• 2с.л. сусам

Рецепта:

Забърква се марината от соев сос, мед, джинджифил и чесън в голяма чиния. С получената смес се намазва пилето и се оставя да престои минимум 2ч. (за предпочитане цяла нощ). Изваждаме пилето от маринатата, поръсваме го със сусам и го поставяме в предварително загрята на 200 градуса фурна. Пече се около 35 минути или до образуване на златиста коричка. Сервира се с пържен ориз.

Всъщност, това как ще протече денят ни зависи от сутринта. Респективно, това означава, че усмивката сутрин е най-важното нещо, за да може и по-нататъчните часове да протекат усмихнато и положително. Всъщност, от какво се събуждаме сутрин е много важно. Дали от досадната аларма, детски плач или пък слънчевите лъчи, това всъщност оказва огромно влияние върху остатъка от деня ни.

В книгата “Лекуване със скоростта на звука”, Дон Кембъл и Алекс Домейн пишат, че звукът, който ни събужда сутрин се отразява на протичането на целия ни ден. Променяйки начинът по който отваряме очите си можем да променим целия си живот. Според проучванията, тези които спят леко е добре да се събуждат с природни звуци или класическа музика, а трудносъбуждащите се с джаз или боса нова. Като цяло всичко което не Ви напряга е подходящо, стига да не е “ала руски будилник, дрънчащ в чугунена тенджера”.

След като вече сте отворили очи, мислете позитивно. Измислете си положително заредени мантри и ги повтаряйте всяка сутрин. Каквото поискате, Вселената ще Ви го даде. Ако желаете щастие и вярвате, че ще бъдете щастливи, това и ще се случи. Ако мислите, че денят Ви ще е скапан, той ще е именно такъв. За това стартирайте с мислите, че днес ще е един прекрасен ден, но само ако Вие си го направите такъв. Нов ден, ново начало, нов живот. И това зависи само и единствено от нас самите. Всичко започва от днес. Така че днес се събудете, усмихнете се, изпийте една голяма чаша хубаво кафе и започнете деня си.

Опитайте Капалабахти. Това е чудесен начин да освежим белите си дробове от застоялото в тях ЧИ и да събудим цялото си тяло. За тези които не знаят какво е това “извънземно”, това е вид йогийско дишане, което се изпълнява по следния начин:

Седнете на ръба на леглото или пода със скръстени крака, отпуснете погледа си и започнете силно да издувате долната част на корема, след като енергично издишайте, позволявайки вдишването само да последва. Чува се звук подобен на кихавица. За начинаещите е препоръчително да правят това от 30 до 50 пъти и постепенно да увеличават бройката, докато достигнат до 100. Трябва да сме в позиция с абсолютно изправен гръбнак. Дишането трябва да се случва от контракцията на долната част на корема.

Вместо да си направите кафе, защо не изпиете първо една чаша топла вода с лимон? И докато си изстискваме лимона, нека мислите ни са насочени към положителното. Мислете си, че ако все още не сте се отказали, то значи сте победили. Много е важно, когато се събуждате да се мотивирате, че точно днес ще бъде хубав и успешен ден.

Протягайте се. Докато спим, тялото ни се възстановява само. Понякога този процес включва удължаване, което означава, че гръбначният ни стълб се декомпресира. Тоест, сутринта можем да сме с 1-2см. по-високи отколкото вечер. Най-вече обаче мускулите ни се стягат, а това води до схващане на кръста. Едно протягане може да промени това. А още по-подходяща е позата кобра, при която задния мост има енергизиращ ефект. За напредналите, могат да опитат и куче с вдигната глава. Това ще отвори рамената и ключиците, ще ни освободи от всеки дискомфорт във врата и кръста със сигурност няма да ни боли повече. Междувременно мислете, че днес ще направите точно това, което искате да направите. Бъдете благодарен за днешния ден. Само ако си представите колко много нещастни случаи стават всяка една минута, то със сигурност ще разберете, че се събуждате благословен. Бъдете положителни и позитивни, за да Ви се случват красиви неща.

Кафе?

Ето няколко прости правила и трикове за лесно отслабване, които Ви гарантират идеална фигура, независимо от вашата възраст. А ако ги комбинирате и с петнадесет минутни упражнения на ден, резултата е повече от гарантиран.

• Закусвайте обилно и наблегнете на белтъчините.
• Плодовете са за ядене, а плодовите сокове не ги заместват. Соковете съдържат захар и са много по-калорични. Ако все пак Ви се пие сок – пийте фреш!
• Измислете си един ден в който ще сте само на протеини. Това разтоварва седмицата ви. Белтъчините като месо, яйца и риба не бива да смесвате с трудно разграждащите се въглехидрати като хляб и картофи.
• Използвайте диетично масло.
• Яжте на малки порции в малки чинии. Така създавате усещане за засищане по-бързо.
• Подправките и зеленината са вашите най-добри приятели при приготвянето на храната Ви. Това ускорява обмяната на веществата.
• Как да измъкнете мазнината от печеното? Много просто. Вземете кубчета лед и ги поставете върху кърпа. Заедно с печеното, пъхнете и ледената кърпа в торбичка. Така мазнината ще остане върху кърпата.
• Яжте повече зеленчукови бульони и сурова храна.
• Използвайте собствената мазнина на месото при печене. Не му е нужна повече.
• Запазете бульона от сварените зеленчуци и я изпийте по-късно. Той почиства, съдържа съвсем малко калории, но има много минерали и витамини в нея.
• Ако обичате колбаси – припечете ги. Така  ще се отървете поне малко от мазнините.
• Направете си прочистващ ден. През него консумирайте само и единствено течности.
• Яжте риба три пъти в седмицата.
• Когато отивате  на гости на вечеря, преди да тръгнете хапнете 1 твърдо сварено яйце. То ще Ви засити и няма да преядете.

• Когато варите не Ви е нужна мазнина.
• Изключете напълно солта от менюто си.
• Когато си мажете филийки, не използвайте масло, а горчица.
• Правете пауза след всяка хапка.
• Преди да седнете на масата, изпийте чаша вода. Така стомахът ви ще се напъни и няма да имате нужда от излишна храна.
• Да смесите солено и сладко е невероятно вкусно, но това повишава апетита.
• Режете храната си на тънки парчета.
• Когато Ви се яде сладко, не нападайте буркана с Нутела, а хапнете сушени плодове.
• Каймата е смес, която е много по-калорична от говеждото или телешкото.
• За китайската и японската кухня са характерни нискокалоричните ястия.
• Не вечеряйте след 8 часа вечерта.
• Заложете на пълнозърнестия и черен хляб.
• В изправено положение не се яде! Хапването на крак и бързи закуски са категорично забранени.
• Не яжте пред телевизора. Когато се загледате ядете по навик, не защото сте гладни наистина. Ако все пак не можете да се лишите от телевизионното удоволствие, изхвърлете всички чипсове, снаксове, сладкиши, бонбони и производни и вместо тях  сложете ба масата домати, краставици, репички, моркови и всякакви други зеленчуци.
• Когато правите омлет, използвайте вода и мляко без мазнина.
• Направете си сос от брашно и кисело мляко – става вкусно и е нискокалорично.
• Обичате майонеза? Ето Ви една диетична рецепта за домашна такава: 1 жълтък от яйце се разбърква с 1л. горчица и 2ч.л. олио. Към това се добавят 50гр. извара, пипер и лимон.
• Заменете сметаната с разбит белтък.
• Време е да изхвърлите всички вредни храни от хладилника си и да го заредите отново. Така няма да се изкушавате.
• Рецепта за диетичен сладолед – Смесете ледени кубчета, вода и ванилова есенция със захарин. Оставете в хладилника. Честито – имате сладолед.
• Наблягайте на динята. В 100гр. от нея има само 30 ккал.
• За да подтиснете глада, изплакнете устата си с ментов разтвор.
• Ако все пак сте много гладни, изпийте и чаша вода.
• Нека основното ястие е в малки порции, а гарнитурата голяма. Така порцията ще изглежда голяма, а ще съдържа малко калории.
• Никога не гладувайте. Това води до проблеми със стомаха.
• Пийте много чай и течности.

Популярна от векове, тахан халвата е едно от най-полезните на света лакомства. Тя е разпространена както на Балканите, така и в Ориента и можем да намерим множество подвидове от вълшебната храна, но основните са само два – слънчогледова тахан халва и сусамова тахан халва. Хубавата халва е напълно суха и има влакнеста, но трошлива структура.

Освен че притежава изключителен вкус, халвата примамва своите любители и с още качества, а именно че е незаменима при рязко понижаване на телесното тегло, анемия, туберкулоза, хронични белодробни нарушения, изискващи висококалорично хранене и инфекциозни и други заболявания, протичащи с висока температура.

В състава на слънчогледовата халва влизат растително масло и слънчогледов тахан. В семената на слънчогледа се откриват около 20% белтъчини, 25% въглехидрати и 1,5% дъбилни вещества. В слънчогледовата тахан халва се откриват ненаситени мастни киселини, което я прави подходяща за слаби хора със сърдечни проблеми. Тя помага при възстановяване след тежко и изтощително боледуване, а народната медицина я препоръчва при язва на стомаха, дванадесетопръстника и хроничен гастрит.

Халвата е лакомство, което целящите да отслабнат не смеят да си позволяват често, но специалистите диетолози твърдят, че тя подмладява и съживява организма, укрепва нервната система, подобрява кръвообращението и независимо от висококалоричността й, дори отслабващите могат да си позволят по 50гр ма ден. Желателно е това да става преди обяд, за да може до края на деня организмът да е усвоил и разградил приетото количество захар. Така че ако Ви се прияде нещо сладко, LAVA Ви съветва да предпочетете халва, а не вафла.

В халвата се съдържат протеини, натрий, калий, калций, мед. магнезий, желязо, цинк, фосфор и мастни киселини. Семената от слънчоглед, фъстъци и сусам от които се правят видовете халва съдържат витамини А, Е и витамини от група В. Те са необходими за растежа и зрението, сърдечно-съдовата система, подобряват паметта  и укрепват имунната система, което прави халвата изключително полезна за подрастващите.

Сусамовата халва се прави от семената на растението сусам. Самият тахан, необходим за направата на халвата представлява каша от смлян и печен сусам. В неговите семена се съдържат 60% мазнина, олеинова и линолова киселина, 19% белтъчини и 17% разтворими въглехидрати. Сусамовият тахан не отстъпва по никакъв начин на зехтина. Той е изключително полезен за кръвоносните  съдове, а в състава му се откриват повече белтъчини от сиренето, някои видове меса и соята, а най-прекрасното е, че е богат на аминокиселини.

Сусамовото масло е мазнина, която напълно се усвоява от организма. 100г. сусам внасят в организма около 30г. белтъчини, 60г. мазнини, 20г. въглехидрати, 4г. влакнини и 2,3 оксалати. В сусамовото масло се съдържат 644кал. и точно поради тази причина тя се препоръчва при изтощение на организма и стрес. Поради наличието на захар и многото калории, сусамовата халва не се препоръчва на пациенти с диабет или подагра.

Продукти за вкусни картофени кюфтета:

• 1 кг картофи
• ½ ч.ч. белени слънчогледови семки
• 1чл семена от резене
• 2 сл ситно нарязан пресен копър
• 1ч.л. тахан
• сол  на вкус

А ето и как да си направите самите картофени кюфтета:

Рецепта за вкусни картофени кюфтета:

Взимаме белените слънчогледови семки и ги накисваме в студена вода за няколко часа. Най-добре да престоят една вечер. Обелваме картофите и ги сваряваме до пълна готовост. След това се намачкват на пюре и добавяме семената от резене, сусамовия тахан и копъра. Посоляваме ги на вкус и бъркаме до получаване на гладка, хомогенна смес. Оформят се като кюфтета и се подреждат върху предварително намазнена тавичка. Намазваме и самите кюфтета със зехтин и запичаме в предварително загрята фурна на 200 градуса на вентилатор, докато се зарервят. Кюфтенцата се сервират върху хлебче, заедно със свежи зеленчуци.

Добро утро, скъпи читатели. Днес ще зарадваме почитателите на здравословното хранене с нещо вкусно, лесно, сладко и полезно. Времето за приготвяне на всяка рецепта е максимум 45 минути. Точно докато стане основното.

Веган пауър блокчета

Продукти:

• 10с.л. овесени ядки
• 5с.л. овесени трици
• 2с.л. сурови слънчогледови и тиквени семки
• 2с.л. киноа
• 2с.л. елда
• стафиди (около шепа)
• 4с.л. мед
• 4с.л кокосово мляко или олио
• 3с.л. ликьор по ваш избор.

Рецепта:

Смесваме съставките и бъркаме с лъжица до получаване на плътна смес. В подходящ съд за печене разстиламе сместа, като преди това сме го застлали с хартия за печене. Печем на 200 градуса за около 15 минути. След като е готово го оставяме да изстине и нарязваме на блокчета. Рецептата може да бъде променена, като ползваме само овесени ядки, микс сушени плодове, ядки, семки, кокосови стърготини, тахан и каквото още се сетите. Важното е да експериментирате.

Веган бонбони

Продукти:

• ½ чч сурови бадеми
• ½ чч сурово кашу
• 2 чл семена чиа
• 2 сл кокосово масло
• 1 чл мед
• 1 добре узрял банан
• 2  сл кокосови стърготини
• 10 череши
• няколко плодчета годжи бери
• кокосови стърготини за овалване

Рецепта:

Маслото, тахана и меда се разтапят на водна баня. След като са вече разтопени, добавяме какаото и карамфила. Както си е на котлона, разбъркваме с лъжица до получаване на прилична смес. След като свалим от огъня, сместа се разпределя в хартиени чашки за кексчета или бонбони. Поръсва се с мента, натрошен шамфастък, кокос и семена от натр и се оставя в хладилника да стегне за няколко часа.

Вкусни веган тарталети

Продукти:

• ½ ч.ч. орехи
• 1 ч.ч. фурми без костилки
• 1 банан
• 1 с.л. кокосово масло
• 2 с.л. кокосово мляко
• ½ ч.ч. кашу (сурово и накиснато за 2ч. в топла вода)
• семена от чиа, годжи бери и пресни плодове за декорация

Рецепта:

Орехите се смилат на ситно. Фурмите се почистват и нарязват на много дребно. Смесват се с орехите и се бъркат до получаване на лепкаво тесто. След като тестото е готово се разделя на 8 еднакви по големина топчета и разстиламе във формата за тарталети. Трябва да го моделираме така, че по средата да е по-вдлъбнато за да го напълним с крем. Кашуто се отцежда и смила в блендер. Размачкваме банана с кокосовото мляко и маслото, добавяме банана и бъркаме. След като кремът е готов, сместа се разсипва в кошничките. Декорира се стс семена от чия, годжи бери и пресни плодове.

Какаофи трюфели:

Продукти: 

• 1ч.ч. бадеми
• 1 ч.ч. орехи
• 1/3 чч какаови зърна
• 8 фурми
• 2 сл кокосово масло
• 1 банан
• кора от лайм
• 1 ч.л. прясна мента
• 2-3 с.л. какао

Рецепта:

Поставяме в блендер орехите, бадемите и какаовите зърна, като ги смиламе на прах. Добавяме кокосовото масло, банана, фурмите, кората от лайм и менатата. Месим продуктите до получаване на лепкаво тесто. След като е готово се оставя да стегне за 15 минути в хладилника. От получената смес се оформят топчета, като всяко се овалва в какао.

Работа, стрес, бърза храна и още по-забързано ежедневие. Зимата сте понатрупали някое и друго кило, което лятото Ви е някак излишно и се чудите каква диета да предприемете. Познато, нали? А при наличието  на толкова много диети, и постоянното изскачане на нови и нови, как да изберем своята, без да има йо-йо ефект, запазвайки постигнатите килограми (в случай, че изобщо има ефект) и ще отговаря ли на нашите нужди? Как да разберем всичко това, когато диетологът не е по джоба ни?

Ето какво трябва да предприемете, преди да сте се самоподложили на каквото и да е.

• първо и най-важно – потърсете информация за различните диетични планове. Уверете се, че диетата която смятате да правите е безопасна. Здравословната диета намалява приема на калории, като същевременно ни осигурява необходимите витамини и минерали.
• Диетите за бързо отслабване не са за Вас. Трайните резултати не се постигат за ден, а за година.
• Започнете да спортувате. Така завършвате процесът.
• Направете списък с храни, които са позволени в диетата Ви и си изгответе меню следвайки списъка.

Как да си направите диетичен план

• Направете си списък храни които обичате и оставете само тези, които са здравословни.
• Вашият режим трябва да включва поне пет хранения на ден. Това включва задължителна закуска, обяд и вечеря, плюс две малки закуски между храненията.
• Намалете обичайната си порция, но знайте, че ако се храните само веднъж на ден, мазнините ще се трупат.

Закуска
Тук трябва да наблегнете на въглехидратите за повече енергия през деня. Ако тренирате, предпочетете зърнена закуска или овесени ядки. Трябва да включите калций, защото минералът спомага отслабването. Обезмаслено кисело или прясно мляко, кефир и плод биха били чудесен вариант. За още по-добър вкус, добавете една детска шепа ядки.

Обяд
Хубаво е да похапнете порция сурови плодове, придружена с бобени култури, паста или ориз, задължително пълнозърнести.

Вечеря
Протеини като тофу, яйца, риба или месо са чудесен избор. Съчетайте ги със зеленчуци.

Леки закуски
Хапнете си плод, пийте сок или зеленчуков бульон. Задължително е да се пият поне по два литра вода на ден. Чаят или кафето са позволени, но без захар.

Здравейте, скъпи читатели,

Всички знаем, че любовта на нашите обични момчета минава през три неща. Първото е стомаха, а второто и третото се сещате кои са. Палачинките са се превърнали в романтичен сутрешен ритуал, засвидетелстващ обич. Не знаем при вас как е, но при нас, момичетата в LAVA работят безотказно, особено когато искамe любимият да ни поправи чешмата в рамките на деня. А ако желаете наистина да впечатлите Вашето момче, сме Ви подготвили една голяма и наистина специална палачинка. 

Ето как се приготвя:

Продукти:

• 6 яйца
• 350 ml прясно мляко
• 1 1/2 чаена чаша брашно (210 гр.)
• 3 с.л. захар (60 гр.)
• щипка сол
• ванилия
• 75 гр. масло

От тези продукти ще получите две тави с диаметър около 20см.

Рецепта:

Яйцата се разбиват леко, заедно със захарта. Добавяме брашното и бъркаме до получаването на гладка, хомогенна смес. Добавяме млякото, солта и ванилията и разбиваме. Фурната трябва да бъде загрята на 200 градуса, заедно с тавата в която ще печем палачинката. След като е нагорещена я помазваме с масло и изсипваме сместа. Пече се 15 минути на силна фурна, след това намаляме на 180 градуса и оставяме за още 5-10 минути. След като е готова се оставя леко да изстине и се сервира със сладко, мед, кленов сироп или шипков мармалад.

Идеята за рецептата е взета от ТУК

Всички сме чували и  знаем, че зехтинът е силно препоръчителен, когато сме на диета, независимо дали за отслабване, прочистване на организма, поради здравословни причини или нещо друго. От там следва, че от зехтина се отслабва. Може и малко да Ви разочароваме, но това колкото е вярно, толкова и не е. Доказано е, че ако взимате по 3 супени лъжици на ден, рискът от заболяване от ревматичен артрит намалява 2,5 пъти. Той оказва оздравителен ефект при профилактика и лечение на сърдечно-съдовите заболявания. С него можете да намалите нивото на “лошия” холестерол и да увеличите това на “добрия”. Съдържанието на свободни радикали в организма намаля и се нормализира артериалното налягане, увеличава се еластичността на артериалните стени и се намаля рискът от образуване на тромбози. Една супена лъжица зехтин на ден помага рискът от рак на гърдата да спадне с 45%, а най-хубавото е, че забавя процесите на стареене на кожата. Обаче само с употреба на зехтин няма как да отслабнете. Трябва да промените цялостния си режим на хранене, като LAVA горещо препоръчва средиземноморската диета в която употребата на зехтин е неизменна част от нея. Всъщност, стопявайки дупето, поемаме риск да съсипем лицето си. Това е един от страничните ефекти на почти всяка диета. За радост, средиземноморската не е сред тях.

Ето и в какво се изразява тя – изобилие от риба, зеленчуци, зехтин и плодове. Менюто е изключително разнообразно, богато и балансирано, а храненията са чести. Чрез консумацията на риба си набавяме Омега 3 мастни киселини, които поддържат здравината на клетъчните мембрани и укрепват имунната  система. Зехтинът, доматите и червеното вино са богати на антиоксиданти, които пречистват организма и неутрализират ефекта от окислителните реакции вътре в организма. Така кожата  ни е защитена от слънцето и забавяме стареенето й. А освен това, намаляме и талията си.

Да си ограничим приема на калории е един от най-ефективните начини за намаляне на талията, тъй като слабеенето се случва, поради калориен дефицит. Лошото в случая е, че най-често силата ни намалява, глада ни гони нон стоп, губим мускули и се отпускаме. За това, когато ограничаваме организма си от обичайния прием на калории е добре да го правим под здравословен хранителен режим и успоредно с това да спортуваме. Така метаболизма ни ще се подобри и ще изглеждаме отлично.

Ако не приемате месо, лененото семе е чудесен негов заместител. Зеленчуците и зърнените храни са полезни за Вашата кожа, а антиоксидантите в тях унищожават свободните радикали в организма, което от своя страна намаля и рискът от появата на петна и бръчки по кожата на лицето. Вегетарианските диети са бедни на мазнини, затова трябва да включите лененото семе, зехтина и шафрана в менюто си, които ще се грижат за хидратацията на кожата.

Въглехидратите са източник на енергия за клетъчния метаболизъм и някои от тях имат приятен ефект върху отслабването. Богати на въглехидрати храни са броколите и зелената салата, спанак, бобови култури, цитруси, праскови и зеле. Те се разграждат бавно от организма и усещането за ситост трае по-дълго, като това предотвратява нуждата постоянно да тъпчем нещо в устата си.

Зеленчуците, зърнените храни и крехкото месо съдържат много цинк и протеин, а освен това са богати на антиоксиданти. С червеното и тлъсто месо, обаче трябва да се внимава, тъй като това повишава нивата на свободни радикали в организма. Трябва да знаем, че не всички мазнини са вредни. Ако намалим наситените ще се отрази отлично на нашата талия и сърце. Храните с ниско съдържание на мазнини обаче също възпрепятстват произвеждането на свободни радикали. Нашата кожа се нуждае от известно количество мазнини. Особено от тези, които се съдържат в зехтина и ядките. Те спомагат кожата да абсорбира антиоксидантите и витамините, които поемаме и заздравява епидермиса на кожата, правейки я по-еластична. 20% от калориите които приемаме трябва да са от ненаситени мазнини, които можем да открием в ядките, авокадото и зехтина.

Критската диета, разпознаваема още като Средиземноморска диета е по-скоро начин на живот от колкото еднократно решение за сваляне на килограми. Нейните основни предимства са, че тя не Ви ограничава строго с това какво да ядете. Нейната идеология е да се наслаждаваш на храната и живота. Нещото което изповядваме в LAVA.

Средиземноморска диета не е задължително бедна и ограничаваща. Всъщност, калорийният й принос на мазнини е доста висок, дължащо се почти изцяло на зехтина. На тази база храненето е много по-уравновесено, отколкото при която и да е било друга диета. Тя не е пряко насочена към свалянето на килограми и бързо отслабване, а дава възможност да се използват здравословни продукти в които отсъстват животински мазнини, захар и консерванти.

По време на диетата се консумират зърнени изделия, като макарони и ориз. Те са богати на сложни въглехидрати и почти не съдържат мазнини. Зърнените храни съдържат и фибри. На почит са плодовете и зеленчуците, които осигуряват на организма необходимите витамини и минерали. Мазнината трябва непременно да се замени със зехтин, защото той е полезен и съдържа мононаситени мазнини, които понижават количеството холестерол и увеличават защитните сили на организма.

Червеното месо не се предпочита. То се консумира рядко и го заменяме няколко пъти седмично с риба, богата на омега-3 мастни киселини. В салатите и супите трябва да присъстват бобови култури. Те са полезни, имат ниско съдържание на мазнини и високо на белтъчини, и фибри.

Относно алкохола също има специфики. Тук той от части е разрешен. С други думи, за предпочитане е да пиете по една чаша вино на ден. То нормализира нивото на холестерол в кръвта и укрепва артериите.

За десерт си хапнете свежи плодове. В тях няма мазнини и въглехидрати, за разлика от тестените изделия.

При средиземноморската диета, всеки ден трябва да се консумират пълнoзъpнecти мaĸapoнeни издeлия, xляб, зъpнeни ĸyлтypи, кapтoфи, бoбeни ĸyлтypи, ядĸи, ceмeнa, лoдoвe, зeлeнчyци, като плодовете се ядат няколко часа преди основното ястие. Яде се обезмаслено прясно и кисело мляко, сирене, кашкавал, зехтин, подправки и червено вино. По няколко пъти в седмицата, в менюто трябва да присъстват риба, пилешко месо и яйца, а два-три пъти в месеца можем да си позволяваме сладкиши и мед.

Популярни средиземноморски ястия сред салатите са цезар, доматена кула, горгонзола, капрезе, верде, табули, салата с козе сирене, а от предястията зеленчуков терин, карпачо, пармезан на фурна, бейби октоподи и кралски скариди. От пастата предпочитани са спагети Айоли, спагети Болонезе, талиатели с манатарки. В месните ястия влизат свинско със салвия, свинско роле с гъши дроб, телешки стек с естрагонов сос, телешки скалопини с демиглас с гъби, агнешки котлети на скара по марокански, пилешки руладини по тоскански. От рибите изберете калкан, ципура салтимбока, пъстърва или средиземноморска риба. И накрая десерт – шоколадов терин, тирамису или крем брюле.

Много често, когато стартираме дадена диета, ние се стараем да ядем възможно най-малко през деня. Броим калориите, пропускаме закуската, на обяд клъвваме по нещичко, защото от работа нямаме време да се усмихнем, дори, и то чак в 16:00. После се прибираме вкъщи превити на две от глад и тарашим хладилника, все едно това ще ни е последното ядене в живота. И само дето сме стояли гладни цял ден, защото не стига че сме си набавили нужните за през деня калории чак вечерта, когато не можем да ги изразходим, а на всичко отгоре сме си похапнали и още веднъж по толкова от лакомия. Лягаме си с подути кореми и охкания от рода на “Ох! Преядох!” и от следващия ден пак сме на диета. И то каква! Съвсем същата.

Време е да кажем стига на ужасния навик да не ядем през деня, а да се натъпчем до пръсване вечер. Истината е, че трябва задължително сутринта  да закусим добре, да обядваме в точно определен час нещо лекичко и сами ще забележите как вечерта  изобщо няма да сте лакоми, а тъкмо обратното. Ще бъдете в настроение за салати, ще се чувствате комфортно в кожата си и няма да Ви тежи.

Чумата на 21в. е затлъстяването. Това, че целият свят се бори срещу наднормените килограми на населението, изобщо не е новина. Забързаното ежедневие, липсата на обедна почивка по време на работния процес предразполага към консумация на бърза и нездравословна храна и съответно към наднормено тегло. Сериозния проблем с килограмите е, че това причинява заболявания като диабет, сърдечно-съдови, костни и други. Именно заради това се правят изследвания, за да се изработят стратегии за отслабване по здравословен и ненатоварващ начин. Една от тях е точно времето по което обядваме.

Учените от Харвардския университет са открили, че ако обядваме след 3 следобед отслабваме много по-малко, отколкото ако го правим преди този час. Изследването бива проведено между 420 човека, като в продължение на 20 седмици биват наблюдавани, докато се хранят според средиземноморската диета (най-здравословният режим на хранене). Половината обядвали преди 15:00ч, а останалите след. Всички които обядвали късно, отслабнали с по-малко килограми.

Това изследване е важно, защото показва, че с малки промени с навиците си, е възможно да подобрите резултатите от диетата си за отслабване, особено ако са балансирани и здравословни.

Планирането на диетата включва различни аспекти – първо да изберете подходящия режим, да изберете правилните храни, да се установи хранителен режим. Да не забравяме, че трябва редовно да сте физически активни.

Мощността на храненето

И вашето време за вечеря ли е узорпирано от демоните на храненето? Тонове калории и неполезни мазнини, а като черешка на демонската торта… ТОРТА! Захар, шоколад, сметана, нека има от всичко и без това нищо не сме яли цял ден – заслужено възнаграждение, нали така? Пък и като се замислим, то  некалорична вечеря, която да не е салата няма. То и салатите даже са по-зле от пържолите. Да, ама не! LAVA казва СТОП на нездравословната вечеря, изготвяйки вкусни рецепти за шест дни вечеря от които до една рецептите са под 500кал.

Пилешки гърди с брюкселско зеле и броколи

• Броколите и брюкселското зеле са заредени с фитонутриенти, които способстват борбата с рака.
• Това ястие съдържа по-малко от 309 калории и 3,2 грама наситени мазнини.
• В ястието се съдържат още калий, който способства намаляването на кръвното налягане.

Съставки: обезкостени пилешки гърди без кожа, сол, стебло от броколи, зехтин, лимонов сок, чушка, брюкселско зеле, стебла целина, лешници, босилек и пармезан.

Пълнени мексикански чушки с ечемик

• Ако вечеряте с това ястие ще поемете повече от 1/3 от необходимите на организма си фибри за деня и 30% от дневната доза калций, а метаболизмът Ви ще се засили от лютия пипер. Самата гозба не съдържа повече от 382 калории.

Съставки: зехтин, лук, ечемик, лют червен пипер на прах, чесън, домати, сол, мексикански чушки, бял чедър, сирене Monterrey Jack cheese и френско.

Салата от грейпфрут и авокадо със запържена сьомга

• Орехите, сьомгата  и авокадото правят ястието изключително полезно за сърцето.
• Грейпфрутът ускорява изгарянето на мазнини и стабилизира кръвната захар.
• Тази салата, на стойност само 360 калории, доставя голяма количество от витамин B, който се грижи за доброто състояние на косата, кожата и очите.

Съставки: грейпфрут, рукола, авокадо, лимонов сок, зехтин, сол, пипер, готварски спрей, филе от сьомга и орехи.

Печена пуйка с кафяв ориз

• В тази рецепта количеството захари е изключително ниско – само един единствен грам!
• Това ястие осигурява около една четвърт от необходимия дневен прием на витамин В6, което е от решаващо значение за Вашия имунитет.
• Съдържанието на точно 2гр мазнина го правят изключително леко

Съставки: кафяв ориз, сол, пилешки бульон, пуешки гърди с кост, зехтин, пипер, соев сос, бейби спанак, зелен лук, сусамово олио и печен сусам.

Спагети със задушени зеленчуци, песто, орехи и босилек.

• Това е перфектното гориво за след тренировка, съдържащо 439 калории, заради невероятния микс от протеин и пълнозърнести продукти.
• Те помагат на човек да се енергизира и доставят 1/3 от нужното желязо за деня. Също така зеленчуците и подправките са антиоксиданти.

Съставки: пълнодърнести спагети, швейцарско сирене “Чедър”, босилек, бейби спанак, орехи, чедън, зехтин, лимон (на вкус), сол, черен пипер и яйца.

Сладки картофи със спаначени кесадии

• Ще си дадете имуностимулираща бомба с бета-керотина, съдържащ се в сладките картофи
• Това ястие ви дава 20% от дневните ви нужди от желязо
• Съдържа повече калций, от колкото има в чаша мляко.

Съставки: сладки картофи, винен оцет, захар, зърна черен пипер, червен лук, сол, черен пипер, брашно за тортили, бейби спанак, моцарела и зехтин.